吃虾皮能补钙吗？错！营养师：真正补钙的是这5种食物，早知为好

一提到补钙，很多人都想到的是小孩子和老人才需要，成年人是不需要的，如果你也有这种想法，那么可以明确地告诉你，这种想法是错误的。

其实无论男女老少，都是存在需要补钙的情况的，补钙尤其得从青少年时期就开始，趁着年轻多补钙为骨质打好扎实的基础，那么就可以获得最佳的骨量峰值，从而到老时就会减轻患上骨质疏松的风险。千万不可等到老了出现骨质疏松时才亡羊补牢，特别是女性朋友，到了更年期由于雌激素水平下降，钙质流失会更快，更需要补钙。

听到这，你是不是急切地准备吃钙片了，先别急，补钙其实在我们每天的饮食中就可以进补，只要你吃对了正确食物，并不需要专门去吃钙片。

吃虾皮能补钙吗？

什么食物可以补钙呢？你是不是想到了虾皮，其实虾皮并不是补钙的好选择。虾皮中的钙含量虽然很高，但是它的含盐量也不低，每100克虾皮中就含有5057毫克的盐，也就是相当于12克的盐。如果炒菜时你放了虾皮，再放盐或酱油那么很容易就会让一天的食盐摄入量超过推荐值，吃盐多，反而会加速钙的流失，那么就会导致补钙不成反而更易缺钙了。

再者，虾皮中的钙主要是存在于它的壳中，不好消化，人体对钙的吸收率也很低。哪怕你吃的是低盐的虾皮，因为吃得少，也不会吸收多少钙。

其实补钙第一名当属牛奶和奶制品

牛奶和酸奶当中的钙含量都是很丰富的，只要你每天喝上一杯牛奶和酸奶，那么一天所需的一半钙量就满足了。而且牛奶中的钙还非常容易被人体吸收，大家可要记得天天喝哦。

补钙第二名是绿叶蔬菜

我们常吃的菠菜，韭菜，油菜，西兰花等绿叶菜中的含钙量也很高，大多数都在50-100毫克/100克之间，多吃绿叶菜除了能补钙以外，还可以补充身体所需的维生素 C和维生素 K，以及钾，镁等元素，还能帮助提高对于钙的利用率。

补钙第三名：豆腐

虽然黄豆的含钙量不高，但是在制作老豆腐，卤水豆腐时需要在里面加入石膏，卤水等凝固剂，这样就会增加钙的含量。

补钙第四名：水产海鲜

鱼类的含钙量大多在50～150 毫克 / 100 克，贝类的含钙量更是高达200 毫克 / 100 克。吃着这些美食来补钙岂不比吃钙片强得多嘛。不过可不能因为好吃又补钙就无节制地吃，每天只要吃40到50克，一周吃上大约350克就足够了。

补钙第五名：坚果

大家经常吃的瓜子，花生，杏仁等小零食可是富含钙，维生素E和膳食纤维的好东西，每天吃上点不仅可以补钙还可以补充人体所需一半的维生素E。不过坚果中油脂含量高，吃的时候也要有所控制，不要一不小心吃成一个大胖子。