不要被恐慌吞噬：疫情面前，我们如何保持心理健康？

文/小宋老师

01.

对很多人来说，2020年的这个春节，应该是有史以来过得心情最为沉重的一个春节。

目前全国各地感染新型肺炎的确诊人数正处于上升趋势。这两天，我在山东老家过年。不知不觉当中，一股恐慌情绪，就在家里以及身边人群当中渐渐蔓延。

而铺天盖地的疫情报道、空空荡荡的马路、药店里抢购一空的口罩，也在加剧着这种恐慌。

春节期间，钟南山院士给大家提出的建议是：“重视防护，不要恐慌；勤洗手、戴口罩；多运动、少熬夜。”

在上述建议当中，第一条建议就是有关心理的：不要恐慌。

接下来，这篇文章主要想回答以下三个问题：

第一，有哪些因素，会加剧我们的恐慌？

第二，这种心理上的恐慌有啥危害？

第三，我们如何做才能摆脱心理恐慌、保持心理健康？

02.

首先是有哪些因素会加剧我们恐慌的问题。

我妈跟我说，这几天她看新闻的心情很矛盾——既不敢去看，又忍不住去看。最终，她还是花了大量时间去关注疫情的相关新闻。看完之后又后悔去看，因为她变得更加恐慌了。

从心理学的角度来分析，人都是有负面偏好的。所谓负面偏好（negativity bias），就是指与正面的事情相比，人们往往会更加关注负面的事情。

最近这段日子，最大的负面事情就是和疫情相关的各种新闻报道，而这些报道紧紧地抓住了人们的眼球。

有很多人会花费很长时间来浏览这些负面新闻，从而导致大脑当中的负面信息摄入严重过量。

当一个人过分警惕、不断地去关注这些负面新闻的时候，就会自动过滤掉那些积极的事情和新闻，从而不断加剧心理上的恐慌。

03.

接下来，我们再来看一下这种心理上恐慌有啥危害。

不能否认的是，当面临危险的时候，适度的恐慌是有一定的积极意义的。它可以促使人们提高警惕、采取一系列积极的行动、做好的必要的防范措施。

例如，面对疫情，人们在出门的时候都坚持戴口罩，回家的时候坚持洗手，通过一定量的锻炼和及时的休息来增强免疫力等等。这些都是具有建设性意义的行动。

但是如果对疫情表现出过度恐慌，则百害而无一益。

例如，过度恐慌会导致人的身体免疫力下降，反而更加容易遭受病毒的传染；过度恐慌会加剧心理上的焦虑和抑郁；更可怕的是，过度恐慌还会成为谣言四起的温床，这是因为：

当一个人过度恐慌的时候，就会拼命地为自己大脑中那些过分夸大的负面想法寻找证据，最后通过那些夸大的、不实的谣言来证明自己的过分恐慌是有道理的。

04.

那么，我们到底该如何去做，才能在这个特殊时期保持心理健康呢？我觉得以下三点特别重要：

第一，对疫情保持适度的关注，只看官方权威报道。

首先，是对疫情保持适度的关注。例如，每天只在早上或晚上拿出10-20分钟了解疫情，其他时间不再过分关注。

因为每天抱着手机不停地刷各种负面新闻，只会不断地加重心理上的恐慌。

其次，只看官方权威报道。在疫情面前，我们不要听信各种所谓的内部消息，或者是各种谣言。

我看了几个武汉朋友发的朋友圈，他们仍然在坚持在家读书、写作或者是工作，生活远没有一些人谣传的那么不堪。

谣言，止于智者。

第二，对战胜疫情充满希望，我们都不是一个人在战斗。

疫情就像是一个反射镜，会折射出人们之前所惯有的心态。

那些悲观的人，面对疫情，很容易消极、沮丧，觉得大难临头。而乐观的人，则一直在采取积极的行动，对战胜新型肺炎充满了希望。

其实，我们有足够的理由对未来充满希望。这绝不是盲目乐观。我们的国家曾经经历过非典这样大的灾情，在党和政府的领导下，最终我们还是取得了抗击非典的胜利。

而且，通过抗击非典，我们积累了很多的宝贵的经验，对抗击此次新型肺炎都有很多积极的启示。

除此之外，现在的科技、医疗、管理水平以及网络信息技术水平都比非典时期更为发达，所以我们应当更加有信心战胜此次疫情。

我所在的学校，老师们都很辛苦，除夕晚上还在整理、统计学生的各种信息，关注学生的健康情况。

相信那些奋斗在抗击新型肺炎第一线的人，比我们还要辛苦一百倍。

我特别想对身边的人说一句：“别担心，我们都不是一个人在战斗。”

第三，通过积极的行动，来让自己的生活变得充实。

最近，我看到了不少学生发了类似的朋友圈，“最近几天，哪里也不太敢去，整天呆在家里，都快要发霉了。”

其实，在这段非常时期，我们每个人都有两种行动选项。

消极行动选项：呆在家里无所事事，不停地刷着这各种负面新闻，每天都过得毫无意义。

积极行动选项：每天列计划、去做一些积极的事情，无论是读书还是学习，把每一天都过得非常充实。

疫情刚刚爆发的那几天，我自己就在无意识中选择了消极行动选项，每天不停地在手机上看各种新闻，然后不停地和家人谈论这些新闻。

结果是，心情十分不淡定，无心读书和学习，精神上也隐隐地感觉到空虚。

后来，我自己也意识到了这样下去，迟早会糟蹋了这个寒假，于是开始重新启动读书和写作计划。

现在的我，除了每天只拿出少量时间了解疫情之外，其他大部分时间都在读书和写作。

一旦开始做这些有意义的事情，我发现，自己的心就开始沉静下来，自己的生活开始充实起来。原本对生活以及疫情的诸多担忧，好像都减轻了很多。

总之，希望上述三个行动步骤，能够帮助你在疫情面前保持心理健康。其实，对待恐慌的最好办法，和对待抑郁的最好办法几乎是一致的：

对美好的未来充满希望，然后通过积极的行动去迎接这份希望。

无论你身处祖国大地何方，请相信：我们总会有脱下口罩的那一天。