从110瘦到93斤，纯经验分享！

🌈今天翻到以前的照片，找出同样的衣服和角度对比，瘦了后真的改变很大，感觉小了几个号，hhh，希望自己的经验能帮助到姐妹们！

身高：160cm

体重：110➡️93

一直以来减肥都遵循几个点：

1、合理饮食

所谓合理饮食，首先就是不要节食，认真去了解营养学，合理安排自己的三餐，学会搭配食物。

碳水化合物➕蛋白质➕脂肪（我是5:3:2的比例）

日常尽量选择少加工，配料表简单，少糖少油的健康食物。

我都是挑比较容易上手的做，食材方便，毕竟做减脂餐也不是专业，也没那么多时间。方便简单营养搭配均衡就可了，下图是我日常午餐的饮食，可以参考。

2、少吃零食，少聚餐，但是也不要太压抑自己

想要减肥，辣条，薯片，甜品之类的少吃吧，实在想吃就吃一点点，能自己做饭就尽量不外食。减肥期间永远吃比练重要，运动再多，吃不注意都白费！（你可能想不到你运动2小时可能还消耗不了你刚才吃的一个面包）

但是偶尔一次聚餐也可以，就当是减肥的一个鼓励。

部分姐妹偶尔欺骗餐可提高代谢，度过减肥平台期。

3、关于运动

体脂比体重重要，我们减肥的目的是看起来瘦，所以减肥就要减脂，力量和有氧训练相结合，是比较好的运动方式。运动也要循序渐进，身体健康放在首位。

运动开始了就要坚持，一周保持4～5天比较合理，什么事情都要坚持才会有效果。

4、减肥方法选择

一定不要吃减肥药，减肥不能以牺牲身体健康为代价，反而是为了更健康。

还有10天马甲线，10天瘦多少斤，黄瓜减肥法，西柚减肥法，你相信了你就减肥失败了！即使短期有效果，但是对身体伤害也很大！

在时间不允许的情况下，选择一款好的代餐，也是不错的。我一般晚餐会选择吃百谷餐代餐，营养均衡，饱腹感好，还可以除湿调理脾胃，简直太方便了。

🌈所以啊，减肥不要把脑子也丢了，曾经我也走过弯路，节食导致头晕放弃了，后面不断学习减肥健身知识成功瘦下来了！

虽然年后有点点长胖，但是也问题不大，好身材就是一个长期的坚持，养成好的生活习惯，希望和姐妹们一起共勉💪

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！