随时保持活力的诀窍

现在有很多人整天都感觉昏昏沉沉没有活力，于是就随着好逸恶劳的本性站着想坐，坐下想睡，睡下就不想起床.....做什么事的显得那样被动。于是就形成了这样的恶性循环，体质和工作能力各方面日益下降。

要想保持活力在日常生活中养成正确的适度的身心运动的非常有效的，现在介绍一些方便简洁而行之有效的日常练功方法，只要养成习惯相信你很快将会精力充沛充满活力。

一、反应力

如果对周边的异常越来越迟钝就意味着我们的自身功能逐渐退化，人体的功能和大脑细胞都是用进废退的。所以，我们应该养成随时训练这些基本功能的习惯，这便是长期保持活力的诀窍。

方法一：对周围的环境保持警觉，做出快速反应。如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地 “啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。

方法二：让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。

方法三：在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。

二、平衡能力

平衡力的减弱是机体走向衰老的信号之一，练习好平衡力有助于更好的增强身体功能。

方法一：在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。

方法二：独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或找一个有点挑战性的武术或舞蹈动作练习。

方法三：在安全的地方练习单腿闭眼站立。常常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

三、肌肉静力

随着年龄增长，人体的肌肉会逐渐流逝，非器械练习方便实用。

空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。长此以往，可以提高瞬间发出爆发力和肌肉力量，并能提高动作的速度。

四、指力

空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。为方便起见，可以和肌肉静力训练结合。

五、快速行走

在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。亦可经常爬山或爬楼梯等。

六、胸臂力量

空闲时，两手心相对用全力推拉；或两手握拳，拳面相对用全力互推。长此以往，可增进腕臂力量。

七、肩背腹肌

在等人等车时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动；在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。

只要我们利用好每一个可以练功的好机会，养成习惯，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，我们定能随时保持精力充沛充满活力。