睡觉打呼噜？中医说按摩这几个穴位有效

很多家庭到了晚上，卧室就成了装修现场，充斥着振聋发聩的鼾声。

一般打呼噜的人都睡得很踏实，反而是身边人因为其鼾声而失眠，影响到第二天的工作或学习。就连恩爱的章子怡汪峰夫妇，章子怡也忍不住在综艺上“吐槽”汪峰晚上打呼噜的事情。

因为自己睡眠浅，章子怡常常被汪峰连绵不绝的呼噜声吵醒，醒了之后有时候会故意“打醒”汪峰，然后自己趁着对方鼾声没响起前立即入睡。

人呼吸时，气流通过口腔、鼻腔、咽喉、气管等部位进入或呼出。

打呼噜的人因为他们这些部位出现不通畅的情况，导致气流不能顺畅通过气道，在气道内使黏膜产生震动，就会形成鼾声。

中医认为，打呼噜大致是肺气不宣、痰堵气道导致的，因此止鼾需要从宣肺祛痰入手。以下四个穴位就是中医治疗打鼾的穴位：

1. 阴陵泉穴

位置：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

阴陵泉穴能够调节脾脏功能，脾主运化，脾虚则水湿不化，容易聚集成痰，所以按摩阴陵泉有强身、祛痰作用。

2. 丰隆穴

位置：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘2横指（中指)。

丰隆穴是胃经的络穴，可以调和脾胃，除湿祛痰效果尤为明显。

3. 中脘穴

位置：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

凡是脾胃失调、运化失常导致的疾病都可以用中脘穴治疗。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。

4. 天枢穴

位置：在腹中部，脐中旁开2寸。

天枢调理胃肠、补虚化湿的作用很好，天枢穴与中脘穴协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。

按摩次数和方式：

每天早晚各1次，每个穴位按揉5分钟即可，可以按照“阴陵泉—丰隆—中脘—天枢”的顺序来进行。

很多人认为打呼噜是不健康的表现，其实单纯性的打鼾对身体健康影响不大，但如果呼噜声不均匀，时有时无，时大时小，往往提示可能有憋气、呼吸暂停。而呼吸暂停可导致短暂缺氧，对人体健康有不良影响，这种情况需要引起重视，及时到医院检查。

除了按摩穴位缓解打呼噜症状外，还可以从以下几点缓解打呼噜情况：

1.通过适当的运动和控制饮食减肥。减掉脂肪，可以减轻对呼吸道的压迫，从而缓解打呼噜的情况。

2.戒烟戒酒。根据数据统计，抽烟者打呼噜的风险是不抽烟者的2倍多；研究还发现，喝酒会让呼吸道闭塞频率增加，而且持续时间变长，打呼噜几率增加。

3.采取侧卧睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。有研究表明，采用侧卧姿势睡觉，人的呼吸阻力会低于仰卧姿势。

4. 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

文章部分配图来源网络，侵删

编辑：医生助理小陈