15年前，刚确诊糖尿病时，陈先生还不到4...

15年前，刚确诊糖尿病时，陈先生还不到40岁，当他被送到医院的时候，高压过了190，低压过了135，血糖高达19，血脂严重超标…医生说，可能咳嗽一下，他的血管就要爆了！

在众人眼中，陈先生是一名成功人士，家庭幸福，而且事业有成，直到他被紧急送往了医院，经过医生检测，高压过了190，低压过了135，血糖高达19，血脂严重超标……各项指标没有一项是正常的。

陈先生体型偏胖，180的身高，差不多有200斤的体重，而且因为这些年都在拼事业，应酬也比较多，很少在家吃饭，基本都是在外面吃了，可以说是烟酒不忌，饮食油腻。

自从进了医院，从医生嘴里知道了自己的情况，陈先生这才惊觉，自己的身体居然已经处于崩溃的境地，不到四十岁，甚至还比不上七八十岁的老年人。

看着自己一双可爱的儿女，年迈的父母亲，陈先生痛下决心，开始了漫长的控糖之路，坚持驾驭好五驾马车，经过近一年的努力，陈先生终于把血糖降了下来，各项指标也慢慢正常了，体重也轻了近四十斤。

就这样过了五年，陈先生的各项指标都好了，也并没有出现并发症，今天他将自己的经验总结了下来，主要是做好了这几点：

1、学习糖尿病知识

在确诊以前，陈先生对于糖尿病是毫不了解，确诊以后，他终于意识到想要控制好血糖，恢复健康，首先就应该对糖尿病有一个全面的了解，包括糖尿病病因、治疗方法、并发症知识以及最新技术等等。

目前治疗糖尿病有饮食治疗、运动疗法、药物治疗(包括胰岛素治疗)三种方法。对新发现的2型糖尿病或轻型糖尿病病人，均可先采用饮食和运动这两种疗法，争取用非药物治疗把血糖控制到合格标准。

2、坚持严格的饮食疗法

15年来，陈先生在饮食治疗上费了许多心思，他采取的措施主要包括这几点：

每天坚持少吃多餐，定时定量，每餐主食坚持50克(1两)，每天共进食250克((5两)，分5次吃。
每天喝豆奶或者牛奶，中午和晚上吃菜时，还常吃另外一些豆制品。

每天早晨吃煮鸡蛋1个，酸牛奶1瓶(半磅)。

十二点午餐，六点晚餐，两餐中都进食大量的各种蔬菜，一般在1斤以上。

每天晚上七点半吃1次水果(如吃苹果1个，或吃香蕉1根)。

每日应饮够2000-3000毫升水，尤其是喝茶，绿茶、红茶等各种茶都可以喝。

3、长期坚持运动疗法

运动方式以步行为主，一般餐后半小时后进行运动。每次步行的时间至少30分钟以上，以60分钟左右为宜：

一般是早晨及上午走路至少2次，有时3次，合计1小时左右。

下午跟晚上走路至少2次，合计2小时左右。

1天走路的时间合计仍为2-3小时。

不过也会根据自己的时间来合理安排运动量，在工作比较忙的时候，陈先生就会适当减少运动时间，同时稍微加大运动量，尽量保证每周都能够运动5次左右，达到降低餐后血糖，强身健体的目的。