这5条健身忠告，看懂相当于上了5节私教课

健身之前，你一定要了解一些基础健身知识，而不是去健身房瞎练一通，这样是无法练出好身材的。想要提升健身效果，健身效率比其他人更高，你需要坚持正确的健身原则，远离健身雷区。

牢记下面这5条健身忠告，看懂相当于上了5节私教课！

忠告1、锻炼方式要多变健身要定制合理的健身计划，但是，健身计划并不是一成不变的，而要定期调整训练计划。新手健身一段时间后体能耐力、肌肉力量会得到提升，我们要调整训练计划。为了避免身体陷入舒适区，身材发展陷入瓶颈期，我们需要提高运动强化，优化健身计划，更换不同的有氧运动，保持锻炼方式多样化，这样才能提高健身效果。

忠告2、不要空腹锻炼健身的时候，切忌不要空腹锻炼，别以为这样会提升燃脂效果。空腹锻炼会影响你的力量发挥，还容易出现低血糖现象，健身持久力会下降，影响身体状态。减肥的人在健身前要避免空腹，可以提前半小时吃一根香蕉、一颗水煮蛋给身体提供能量，这样才能保持健身的发挥，达到不错的健身效果。增肌人群训练后半小时可以补充水煮蛋、蛋白粉、全麦面包来促进肌肉的修复，这个时候脂肪是不容易堆积的。

忠告3、要循序渐进提高负重没有人是天生的大力选手，新手跟老手的负重水平是不同的，我们不要盲目攀比。不同年纪的人可以扛起的重量也是不同的，我们要根据自己的身体情况选择适合自己的负重。新手要从低负重的水平开始，循序渐进地提高负重，这样才能良性发展。不要跟别人拼重量，不同的人负重水平是不同的，并不是举起的重量越大越厉害。如果盲目追求大负重，伤害的是自己，会出现健身事故，拉伤自己的肌肉。

忠告4、一定要坚持下来健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，而真正能够坚持下来的人真的是少之又少。很多时候，并不是健身没有效果，而是你坚持的时间不足。健身想要收获理想的效果，你一定要坚持下来，不能三天打渔两天晒网，这样是无法收获好身材的。健身的人一周要保持3次以上的锻炼频率，至少坚持3个月以上，你才能收获身材的蜕变。坚持半年以上，你的身体状态也会变得更好。坚持1年以上，你会比普通人拉开差距，坚持健身3年以上，你已经健身老司机，遇见了更好的自己。