这6个开肩瑜伽动作做完，比肩颈按摩还酸爽！
一说到肩颈疼痛，很多人的第一反应可能是按摩，被动不用自己费力的按摩，确实很舒服，也很有效，通常做完之后，疼痛就会有很大的缓解。
但如果想要真正的解决肩颈疼痛的问题，除了偶尔被动的按摩疏通放松以外，一定还是要多做自己主动的拉伸&加强练习。
只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉，才是真正健康肌肉。
那么，今天，给大家分享6个瑜伽开肩拉伸动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在肩颈和呼吸上，做完后肩颈比按摩还舒服，一起来试试吧：
动作1：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴地，大腿垂直垫面
呼气，身体前屈向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持1-2分钟
将左手臂从躯干下方穿过
右侧手臂微微抬起，转头朝向右方
保持1-2分钟
尝试把右侧手臂放在身体后侧
保持1-2分钟，换另一侧
动作2：
跪立，双腿并拢
脊柱立直，双手抓伸展带两端
吸气，双手向上举过头顶
呼气，双手向后向下，重复10组
吸气，双手向上举过头顶
呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展
转头，看向左侧，重复10组
换另一侧
动作3：
坐立在垫面或者瑜伽砖上
左臂在下，双手臂相互缠绕
大臂与地面平行，保持1-2分钟
动作4：
跪姿或者坐姿，双手前平举
屈右臂，右臂向上向后
屈左臂，左臂向后向上
双手互拉，或者抓住瑜伽带
保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
吸气，屈右肘，在肩膀旁侧
呼气，手撑地，身体向左扭转
右腿屈膝向后，在臀后方踩地
呼气再次加深，右肩向外打开
右手放身体后侧，保持1-2分钟
换反侧重复练习
动作6：
俯卧在垫面上，右手臂在上
双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上，保持1-2分钟
换另一侧
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