身体​代谢慢的女性，这套力量瑜伽序列要多练！

提到减脂塑形，你第一反应会想到什么？

减少食物的摄入？加强力量练习？

其实，减脂塑形的首要条件是加强身体代谢能力，只有身体代谢能力强了，减脂塑形才能事倍功半！

今天分享8个力量瑜伽动作，每天坚持练习，提升代谢，减脂塑形！

1、四足支撑-下犬式扭转

• 从四足支撑位准备，小腿离开垫面

• 吸气，坐骨向后向上，进入下犬式

• 呼气，右手碰左侧外脚踝，胸椎扭转

• 吸气，双手推地回到四足支持式

• 呼气，做反侧，动态练习8组

2、下犬式-起跑式

• 从下犬式进入起跑式

• 呼气，收紧核心，右腿迈向右手外侧

• 吸气，还原，呼气，换左腿迈向前

• 左右交替为一次，重复练习8次

3、战士一扭转

• 从下犬式进入战士一扭转

• 吸气，左腿迈向前，双手向上

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧

• 重复练习8次还原下犬式换右侧

4、加强侧伸展式 扭转

• 上一体式退出，进入加强侧伸展式

• 吸气，右腿迈向前，骨盆保持稳定

• 吸气，脊柱延展，呼气，折髋前屈

• 腹部靠近大腿，吸气身体扭转向右

• 重复练习8组，后换另一侧

5、反桌子式-支撑式

• 从上一体式退出，进入反桌子式

• 双脚蹬地，双手向下推地

• 呼气收腹，胸腔打开、肩胛内收

• 吸气，臀部向后向下，双腿伸直

• 臀部，双腿悬空，脚尖回勾

• 动态练习8组

6、俯卧扭脊式

• 俯卧位，额头贴在手背上

• 吸气，右腿屈膝向上，绷脚背

• 呼气，右腿带动髋部扭转向左侧

• 吸气，右腿落回到地面

• 动态练习8次后交换另外一侧

7、蝗虫式变体

• 俯卧位，双手放在身体两侧

• 呼气，收紧核心，胸腔离地

• 吸气，双手向前伸直，腰椎延展

• 呼气，还原，动态练习8次

8、仰卧提膝点地

• 仰卧位，双手在身体两侧贴地

• 双腿屈膝向上抬起，小腿平行地面

• 呼气，收紧核心，双脚尖交替点地

• 左右交替为一次，重复练习8次

这套序列特别全面，能够锻炼到全身，收藏起来，建议每周练习3-4次。

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