春养肝，正当时，坚持“一清、二少、三多、四不”，肝好你更好

一年之计在于春。

春季，是最适合养生的一个季节。

尤其是养肝，春季养好肝，一整年都少生病。

春季，阳气升发。

肝气开始旺盛，恰是养肝好时节。

那么，此时，具体要怎样来养护好我们的肝脏呢？

春养肝，正当时，坚持“一清、二少、三多、四不”，肝好你更好

一清

——清肝热

春季，阳气生发，脏腑里的内热会趁机散发出来。

再加上，春天气候干燥，体内水分容易散失，也易导致“上火”。

其中，就属肝火最易旺盛，稍不注意，就会导致肝热，损害身体健康。

一旦晨起口干苦、有异味，平时脾气暴躁、爱发火，失眠多梦，头痛自汗等，都说明你需要给肝脏清清火了。

二少

1、少生气

良好的情绪，是健康的基石。

尤其是肝脏主疏泄，情绪对其影响较大。

怒气伤肝，人在发脾气时，肝也会承受更大的压力。

并且，经常生气发怒，不利于肝气抒发，容易导致肝郁气滞。

而春季，又是肝气生发的时节，此时，一定不要生气，保持良好的心情。

2、少食酸

初春养肝，在饮食上，要格外注意。

此时，一定要少吃酸味食物，以免把肝气养得过旺，进而损害脾。

减少酸味食物，增减甘味食物，补脾培土，是春季养肝很重要的一点。

三多

1、多食绿

绿色的蔬菜，有助于肝脏健康。

所以，春季养肝，可以多吃点新鲜的绿色蔬菜。

韭菜，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。

菠菜，能促进人体新陈代谢，促进人体排毒，还有助于清肝热。

此外，荠菜、荠菜、芦笋、茼蒿、西兰花等食物，也都是不错的选择。

2、多饮茶

适当饮茶，可促进肝脏的新陈代谢。

干燥的春季，可以多饮用一些代茶饮，来帮助养肝。

重瓣刺玫花：理气、疏肝郁

春季，人的情绪容易受到影响，不利于肝气抒发。

此时，用重瓣刺玫花泡水，疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪。

它是一种野生的小玫瑰，性质温和，香气浓郁，非常适合春季饮用，尤其是平时易生气的人，用其泡水代茶饮，是改善心情，疏肝解郁不错的选择。

黄谷丁根茶：灭肝火，排肝毒

春季，肝火大，可用黄谷丁根泡水，清热解毒，下火消炎。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，是春季一种常见的野菜，有“天然下火草”之称。

其擅长清肝热，给人体去火，改善口干苦，有异味，咽喉不适等，并可提高肝脏解毒能力，促进肝脏排毒，是春季养肝，不错的茶饮选择。

3、多欢笑

肝，喜条达，多欢笑。

笑，这个细微动作，能让肝脏有很大的放松。

心情放松，保持良好的情绪，更有助于肝气抒发。

要管理好自己的心情，每天笑一笑，保持一份好心情。

四不：

1、不熬夜

熬夜一时爽，肝脏受不了。

不论你出于什么原因，都请不要再熬夜了。

熬夜晚睡，会消耗大量肝血，更会加重肝负担，损害肝脏机能。

人体的肝脏，要在睡眠的时候，进行自我解毒与修复，一旦熬夜，无法完成，则会大大减少对抗病毒的能力，久而久之，诱发一些列的肝脏病变。

2、不憋便

清晨，尿意来袭，一定要及时排泄，不可憋便。

一旦憋尿，不及时排泄，会加重肝肾负担，损害肝脏健康。

所以，清晨起床后，喝杯水，及时排尿，可洗刷肝肾毒素，减少肝负担。

3、不饮酒

饮酒伤肝，这一点毋庸置疑。

饮酒量越大，对肝脏的损害也就越大。

所以，春季养肝，一定要躲着点酒水，尽量少喝点。

如果，能够“滴酒不沾”，才是最好的选择，若不能，也要控制饮酒量。

谨记，成年男性每日酒精摄入量≤25g，成年女性则要≤15g，相当于：

4、不懒惰

春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。

进入春季，很多人便会出现“春困”的情况，进而导致比较懒惰。

然而，养护肝脏，不要太懒惰，要注意多散散步，走走路，促进肝气抒发。

肝气抒发的好，还有利于缓解春困的情况，所以，不要太懒惰，要“动”起来。

春季，以“动”养肝，这样做。

清晨，小负荷有氧运动，大约半小时。

或多增加春游、踏青、赏花等运动，有利于保持好情绪，颐养肝脏。

此外，还可做做“护肝操”。

运双目，肝气充足眼睛亮，保养眼睛护肝脏。

凝神静气，摆正头部，用眼球沿顺时针方向缓慢旋转10次。

然后，再向前自然凝视，沿逆时针方向缓慢旋转10次。

拉伸两肋，疏肝气，通经活络。

双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限。

感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。

掌抱昆仑，刺激肝胆经络，疏肝利胆。

十字交叉抱于脑后，上体左转45度，然后后倾，拉伸左腹部。

再右转45度，左倾，拉伸右腹部。

转向正前方，抬头2秒后，缓慢低头。

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