“踮脚收腹”内脏运动把握两大目标－－过程快乐，结果幸福

《为女儿写本书》－－写作故事之六：踮脚收腹运动也是长寿健身运动最佳选择

最美的周日来了，晴空万里。纵有大团大团的棉朵挂在天空，但我们一点也不用怀疑，白云的后面全是湛蓝湛蓝。

天气依然很热，笔者也便懒得外出。只是好象“女儿”照常约了朋友外逛街采购了，其实她们的大量步行也是已当作了一种运动。只是这种运动更为休闲，会发挥放松精神的作用。

保健运动中的东方思想

华北“蓝天工程”的结果不容否定，其中国的任何一个大工程最后产生“重归自然、反朴归真”巨大功效，今天“中国方案”这种代表未来人类运动的文化都已经成为世界人民的研究对象了。

不免总结一句：人类文明的东方文明体系以人本身的幸福为中心思想。

东方文明是标准的人文主义，所有规范的主观目的，当然这种目标的可能是前世伟人设计，自然也还可能是人民大众在与自然界的相处中总结了的经验或是教训。

把握生活活动的短期目标的过程的快乐与长期目标的长寿，这两个目标并非笔者的总结，也是《幸福的方法》中作者的研究结果。不过这个结论早已在中国儒释道古典的理论中了。

饱读经典的女儿一定对这样的运动理论早已了然于心。不妨直接介绍今天的故事重点。

1）最简单却最高效的健身运动－－踮脚收腹运动。

笔者以前练习瑜珈功的时候就接触到这项简单的运动。不过运动的原理极其简单，毫无深奥可言，在笔者身边有极多的朋友采用，而且效果很好。

1.1）什么是踮脚收腹运动？
所谓踮脚收腹运动，其实也只是笔者起到的一个简洁的名字而已。

道理上极其简单，而且任何地方都可以即时站起来便做。而且笔者就这样练习腹肌，去除脂肪，工作时或是坐地铁时，都随时练练，练过身体就通透了。

内脏运动：踮脚提腹运动

总之在笔者看来，这种目标都在最终指向中华民族的每一个个体，让我们每一个人都可以在生活的过程中获得快乐感，甚至在人生的某个节点上获得某个时间阶段终点的幸福感。

踮脚收腹运动，换名叫做踮脚提腹运动更好一些。笔者觉得给这个小运动叫做更全面的名称，那便叫做“内脏运动之踮脚、挺胸、提腹、收紧肌肉”小运动。

1.2）踮脚收腹运动的技术要点是什么？

正是因为这个小运动不太大的地方，甚至只要能站下两只脚的地方就可以开始随时训练一下。其中最关紧要的重点就是要做到：

其一必须踮脚尖（脚间距离随意调整就好）；

其二必须收腹与挺胸，这样就自然将腹部器官向胸腔方向提升了，当然就发生内脏的运动；

第三必须收紧腿部、腹部以及胸腔的肌肉，直至紧张到打颤为止；正因为肌肉紧张，在于初练者，很快就会让全身肌肉运动起来。

相关的毛细血管丛中血液一运动起来，这些常规情况下代谢产生的垃圾，就很多得以排除。

当然，一开始，没有太多基础的朋友练习起来会比较难的。开始能一次坚持一两分钟就够了，只要身体有了流汗的感觉就可以了。

踮脚尖的过程中收腹并收紧肌肉，整个内脏就参与运动。只是这种内脏的运动是由身体的外部的运动系统带动下动作的，属于前面故事中提到的被动运动罢了。

值得注意的是，踮脚收腹运动不必要强制坚持多长时间，尤其不得强求长时间坚持，以至于大汗淋漓，总不能随时去洗澡吧？

重点：如果没有感到运动压力，那估计是因为你踮脚尖程度不够，或者并未将全身的肌肉收紧。

附一首清代的诗，尤其诗中那句“饭囊傍晚盛残月”应该让我们感慨运动之后总可以临时安静下来，然后理解一下“两脚踢翻尘世界，一肩挑尽古今愁”的诗意。

《绝min诗》清·永嘉诗丐身世浑如水上鸥，又携竹杖过南州。饭囊傍晚盛残月，歌板临风唱晓秋。两脚踢翻尘世界，一肩挑尽古今愁。而今不食嗟来食，黄犬何须吠不休。

下个故事：地铁里投机取巧的练身小技巧。