健康|如何正确“春捂”？

一年四季中，气温变化最无常的季节就是春季了。这个时段，经常是刚脱掉秋裤，发现降温了；重新穿上冬衣，中午又是阳光普照，气温飙升。早春乍暖还寒，是各种流行病的高发期。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。为了一整年的健康，在穿衣方面仍然需要“捂一捂”。“捂”并不是多穿衣服那么简单。如何科学健康地“捂”出好身体？

春天不“捂”，疾病找上门

无论季节如何变化，人的体温基本保持在37℃左右。人们调节体温一是靠自身调节，如中枢调节、皮肤血管调节、排汗等，另一个就是靠增减衣物。经历了冬季的暖衣保护，人体自身调节机制已适应了当前的动态平衡，此时如果过早脱去冬衣，将身体暴露在稍暖却并不稳定的环境下，容易造成寒热失调，降低免疫力，增加疾病的发生风险。

1.寒气侵袭，感染疾病

初春时节如果未能合理增减衣物，造成寒气侵袭，容易感染疾病。心血管系统疾病如冠心病、外周血管病、脑卒中及心衰等较为危急，因受寒冷侵袭，机体产生应激反应。寒冷时血管收缩，血管阻力加大，血压升高，导致此类疾病的发病率大大提高，且发病后病情较为严重，后期病程迁延，预后不佳。

2.内分泌失调，免疫异常

寒冷可引起内分泌失调，导致免疫反应异常。体表温度的降低会导致鼻黏膜中毛细血管收缩，血流量减小，免疫细胞数量下降，继而引起免疫功能下降。由鼻腔进入的病毒感染细胞的概率会提高，可能诱发多种呼吸系统疾病，如感冒、支气管哮喘、慢性支气管炎等。

3.关节疼痛加重

对于患有骨关节炎的患者，寒气侵袭可加重关节疼痛。因为天气寒冷时，人体血管、肌肉会适应性收缩，毛细血管通透性降低，关节间隙变窄，用于润滑的关节液也会有所减少，影响关节活动。

“春捂”的4个要点

“捂”是必要的，但也不能盲目，要遵循以下几点原则：

1.“捂”对时间

春天的气温时高时低，温差较大，身体很容易在一冷一热的气温变化中，因不适应而受寒，导致感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

2.“捂”对温度

一般来说，春季昼夜温差较大，早晚较冷时，可适当“捂”一会儿。中午气温在10摄氏度以上时可适当减衣；出现“倒春寒”时，要恪守“春捂”之道；“暖春”到来，即连续几天日最高气温都在20摄氏度以上时，就不能“捂”了。如果两种天气交错出现，穿衣、脱衣就该勤一点。

3.“捂”要有度

“捂”的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。春季，蓄积于体内的阳气外发，若内藏阳气过多，就会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血，以及头晕目眩等症状。

4.“捂”对重点

捂背

背部是一身阳气汇集的地方，背部保暖可预防疾病，减少感冒几率；后背如果受寒，容易阳气不足，有碍升发。

捂腹

腹部是阴经积聚的地方，腹部温度太低会导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病。腹部保暖能保护胃、脾、肠，预防消化不良。

捂脚

寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。足部保暖可以减少感冒、气管炎、关节炎等疾病的发生。

（受访专家：上海交通大学附属第六人民医院康复医学科主任 白跃宏；首都医科大学附属北京中医医院急诊科 吴义春）