激素“指挥＂你过的每一天！

2018/12/31

激素“指挥＂你过一天

不论男女，所有激素在一天当中都有周期性变化。建议大家日常生活顺应激素的变化，从而获得健康。

早上6：00

睡眠相当于几小时的饥饿状态。为了保存能量，人体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。

建议：醒后一小时内吃点东西。进食能刺激瘦素的分泌，促使身体开始消耗能量。如果不想让饥饿感过早骚扰你，早餐要吃高蛋白和含高纤维的碳水化合物，比如两个煎蛋和一块全麦面包。

上午 7：30

新陈代谢的“指挥官”——甲状腺此刻仍在“打盹”。由于你刚刚醒来，身体的能量消耗很低，甲状腺不会产生足够的激素来分解营养物质、燃烧脂肪。

建议：晨起跑跑步。早起做有氧运动能提高甲状腺素的分泌水平。这些激素会在血液中保持数小时，让你的新陈代谢得到显著改善。

中午 12：00

此时男性的睾酮比清晨醒来时稍稍下降，同时人生长激素释放多肽开始分泌。

建议：吃饭时讨论问题。当睾丸激素水平比较高时，大脑更适合于需要独立思考、集中精力的工作，如写作、整理报告。当该激素水平降低时，人的情绪不容易激动，思维更理智。

下午3：00

男性睾酮水平越来越低，还有几个小时才下班，而疲惫感早已袭上心头。睾酮下降，记忆力变差，情绪也会很糟糕。

建议：做点有挑战性的事情，比如花10分钟玩玩填字或数字游戏。竟争性的活动会刺激身体产生更多的睾酮。

晚上 9：00

此时喝两杯啤酒当然不错，但不能过量饮用。酒精会明显降低睾酮水平，导致肥胖、肌肉质量下降、勃起功能障碍等一系列健康问题。

建议：冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的东西，越容易多吃。

晚11:30

电视光线会阻止大脑产生促进睡眠的褪黑素。如果迟迟不睡， ghrelin就会大量产生，你极可能开始大吃。

建议：入睡前30分钟关掉电视。为了防止失眠，晚上刷牙前吃点胡桃。研究发现，胡桃能显著增加人体内的褪黑素水平。

编辑：于小明   杨海

审核：相沙甲状腺影像联盟