学会4个燃脂技巧，坚持3个月，让减肥速度翻倍！

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为什么同样是减肥，有的人减肥速度快，而有的人减肥速度慢，身材还容易反弹呢？不同的饮食习惯、生活作息、兴趣爱好，都影响了一个人的身体代谢水平。

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如果你一边运动一边吃零食，身材是很难瘦下来的；如果你一边控制饮食一边熬夜吃宵夜，减肥速度也会不理想；平时作息不规律、睡眠时间不充足的人，身体衰老速度会加快，发胖几率也会大于规律作息、睡眠质量好的人。

想要提高燃脂速度，我们需要养成这几个技巧，坚持一段时间，让你的减肥速度翻倍。

1、餐前喝一杯水，先吃菜提升饱腹感

想要提高减肥速度，吃饭的时候，我们要注意调整吃饭顺序，先吃低热量的食物，再吃高热量的食物，饭前一杯水可以抑制饥饿感，帮你控制进食量。每天主动多喝水，可以帮你降低进食的欲望。

米饭跟肉类食物可以放在后面吃，多吃几口蔬菜，你就能少吃几口肉类食物，这样卡路里摄入会有所减少，减肥速度也会有所提升哦！

2、细嚼慢咽，饭吃八分饱

养成慢速的吃饭方法，保持细嚼慢咽的习惯有助于食物消化，对肠道健康也有益。如果你总是狼吞虎咽，吃饭速度太快，很容易吃撑自己，不利于易瘦体质的养成。

一顿饭20分钟左右，可以让大脑及时接收饱腹信号，从而及时停下筷子，控制食量。我们应该养成健康的吃饭习惯，饭吃八分饱即可，才能给胃部足够的消化动力，还能降低发胖几率。

3、多做抗阻力训练增肌

想要减肥就需要多运动，提高身体的卡路里消耗。运动除了进行有氧运动外，建议你可以加入力量训练增肌。肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你不知不觉消耗更多的热量，有效抑制脂肪的堆积，提高燃脂速度。

你可以在有氧运动前进行一组俯卧撑、（低位）引体向上、弓步蹲、深蹲训练，新手从4个动作就能帮你激活肌群，强化身材线条，同时提升你的基础代谢值了。

4、睡前3小时不进食

发胖都是从宵夜开始的。减肥的人要牢记：睡前不要吃任何食物，避开宵夜，比如各种烧烤、泡面、炸鸡等高热量食物，否则你很容易发胖，减肥付出的努力也会白费。

晚餐可以在20点前完成，饭后3小时避免其他食物的摄入，才能给肠道足够的消化时间。睡觉的时候，身体消化系统才能及时休息，脂肪才能参与消耗，减肥效率才会提升。

这4个方法养成习惯，并且坚持下来，你就会慢慢养成易瘦体质，瘦下来后身材也不易发胖哦！