早起？自我感动还是质的飞跃？

最近刷知乎的时候看到了很多关于早起的好处的例子，有人说，早起可以享受清晨的阳光、让生活更加充实、丰富，有人说，早起其实是一个虚幻的泡沫，只是自我感动的骗术。下面，我将结合亲身经历和一些网上的例子分析一下是不是应该改变原有的生物钟。

其实，习惯早起的人只占尝试早起的人的一小部分——只需要看一看各个平台的浏览量，凌晨的人数都要比清晨多得多。王开岭在《精神明亮的人》中写道：

“黎明，拥有一天中最纯澈、最鲜泽、最让人激动的光线，那是灵魂最易受孕、最受鼓舞的时刻，也是最让青春荡漾、幻念勃发的时刻。像含有神性的水晶球，它唤醒了我们对生命的原初印象，唤醒了体内沉睡的某群细胞，使我们看清了远方的事物，看清了险些忘却的东西，看清了梦想、光阴、生机和道路……”

自从高考结束之后，我就很少早起了，没有许许多多的压力，自然睡眠更充足些。我的舍友也是典型的熬夜党，每天早晨都无比痛苦。直到半年前的一天，我被隔壁宿舍的闹钟惊醒……这旋律在我脑海里回荡了好几天，为了不受别人闹钟的困扰，我决定做出改变。

在知乎上我找到了很切实的回答：“如何不痛苦的早起”（https://www.zhihu.com/question/22120300）经过半个学期的体验，我发现早起可以带来一种“变化”的感觉，天从黑转蓝，再变得明亮，这时你的感觉是一个新的开始，而夜晚则给人一种无聊、漫长的感觉。如果你更希望体验一种丰富的生活，早起是一个不错的选择。

说起来容易做起来难，当你尝试早起的时候，最大的难题竟然是：早睡！想象一下，当你晚上十点躺在床上闭目养神，你晚自习回寝的舍友突然打开了灯……你的感觉是：

现在，我们可以初步得出结论：

1）早起可以帮助一部分人改变赖床、低效率等习惯，但是，效果因人而异，不能为了早起而剥夺睡眠，这样反倒降低了工作效率。

2）在环境允许的条件下早起——尤其在宿舍这种场所，凌晨四点的闹钟绝对会让你的人际关系剑拔弩张。

3）如果你能保证晚上的时间效率相同，早起不会带来很大改变，频繁的切换反而会打乱生物钟。

看到这里，想继续熬夜的小伙伴可以溜走啦~~习惯熬夜也是可以的（不要引起睡眠剥夺哦~）

下面给出几组切实可行的早起方法：

1）

如何做到早睡？

首先给自己立个具体的早睡规则，然后用利诱、威逼、折中等方式来保障执行。

如何做到高质量睡眠？

睡觉前4个小时不再进食、保持床铺干净整洁、遮蔽光源、温度适宜、睡前泡脚、冥想等。

如何强化起床动机？

这里主要指的是早起的目的，即你打算利用这段高效的时间执行什么任务、达成什么目标。

（知乎@高个儿老姐）

2）

无利不起早

起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？

潜意识的力量。

每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。

五秒钟法则。

醒来，起不来怎么办？这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”

3)

如果以上方法均不管用，可以试试“愧疚起床法”：

1、设一个闹钟

2、放在自己够不到的地方

3、第二天早上为了防止闹钟吵醒舍友迅速的关掉它！

（谢室友不杀之恩）

需要一个振聋发聩的铃声？试试这个：

祝各位学业有成，工作顺利！