略谈耿式形意拳的传统练法
形意拳大师耿继善先生
我所学的是河北武术名家耿继善先生传下来的耿式形意拳，我的老师冯子中先生是耿德福先生（耿继善先生之孙）的弟子，现就本人所了解的耿式形意拳传统练功方法和特点作一个介绍，以供广大武术爱好者参考。
桩功入门 逐步深入
桩功是中华传统武术独特的练功方法，受到历代习武者的普遍重视。桩功的形式多种多样，但形意拳最强调的是“三体式”桩功。
耿式形意拳在桩功训练方面主要是站“双劈拳”和“三体式”桩功，而“三体式”则是重中之重。学生在习练站桩功的初期，老师要指导学生纠正身形，让学生体会桩功的“整劲”及劲力的传导，从“沉、顶、扣、拔、蹬、提、裹、挎”八个方面加以体认，让学生明白什么是“接骨斗榫”，怎样才是“合”。只有在了解了身体各部位在站桩时要注意的事项后，才能在桩功训练方面有所突破。
经过桩功训练，待身上有了“整劲”之后，要注意避免把桩站成了死架子，而且还要体会在桩形不变时，仍然保持各关节的弹性。冯子中老师在给我们讲解桩功时，曾做过一个比喻，他说：站桩首要任务就好比是把身体练成一个“铁架子”，“推之不动，拉之不散”；随着桩功的深入，再把身体练成一个“弹簧架子”，这个“架子”的基础就是“三体式”。
桩功训练的作用并不仅限于增强下肢力量，同时也有抻筋拔骨、调整呼吸、意气相合、培养内力等功效。在形意拳的训练过程中，“三体式”桩功的训练始终是不能间断的。至于站桩时间的长短，可依据各人身体情况合理安排，关键是要符合各项桩功要领，初学站桩，30分钟左右足矣。切不可一味追求站桩的时间长度。
现在资讯发达，有很多武术方面的书籍和光盘资料可供参考。但武学是一门实实在在的学问，初学者最好还是跟随有经验的老师学习为妙。
五拳为本 劈拳找劲
五行拳是形意拳最基本的拳法，被称为形意母拳，它包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳和横拳。这五行拳就是锤炼形意拳基本劲力的最好手段。其中，劈拳则是找劲的关键。
耿式形意拳劈拳起势为“双钻手”。即一手钻出，另一手钻至前手的肘部。例如，左手臂外旋，朝前上方钻出，左手小指朝天，高度与咽喉部基本持平。与此同时，右手外旋，钻至左肘部，然后上右步，劈右掌，右脚向前一步踏成三体式。耿德福先生在教拳时，常跟 子讲，要体会“劈拳如倒墙”的劲，双手上钻和收回都要用整劲；双掌劈出时都应是“小臂发力”，“手到脚到”。脚踏“如同盖印，不可晃动”；换步时，双手回收至小腹前，回头转身，都“不可散劲”。
劈拳训练也分几个阶段。开始是原地劈拳训练，待有一定功力基础后再练一步一劈拳的顺步劈拳，然后是跟步劈拳训练。如若训练场地狭小，也可以用“三角步”在原地打劈拳。
劈拳之中其实已经包含了钻拳，这一拳的训练非常重要。三体式桩功其实也是练劈拳。练劈拳是桩步动起来后，让你体会劲力的转换，重点在于肩、胯、脊背的合力。
枪拳一理 抖枪练功
“枪为诸艺之王”。形意拳是化枪为拳。耿德福先生常说：“练形意拳如果不练习大枪，不能算全面了解形意拳。”
王选杰先生也曾明确指出，你“功夫不成，枪中找”。形意拳是一个以功力训练为核心的拳种，大枪的训练有助于增加功力。我的老师冯子中先生曾随大成拳名家王选杰先生学习大成拳，大成拳的核心仍是形意拳。所以，他在传授过程中也把大杆子训练列为必修课。
在习练形意枪的同时，你的桩功、臂力、腕力和指力等也都得到了锻炼，而且还有全身整体劲力的运用，是我国传统武术非常重要的训练内容。耿式形意拳特别重视大枪（大杆子）训练，主要有劈枪、钻枪、崩枪、炮枪和横枪等单式练习，还有“四门龙形枪”套路训练及双人对扎杆子训练。“四门龙形枪”，枪杆长 2米，是一个实战型的枪术套路，应着重锻炼身法和枪的换把，以及黑白鹞子（拦拿扎）、长兵短用等技法。
在五行枪中，“劈枪”是最为重要的，习练用的大枪长4米左右，没有一定的桩功功力和臂力、腕力，那可是练不动大枪的，如若勉强为之，极易损伤身体。习练形意劈枪，一定要用脊背的力，只凭手臂发力是练不出形意劈枪的劲的。我的老师冯子中先生在示范劈枪时，身体动作幅度虽不大，但枪杆的弯曲程度却相当大。他每次劈枪，都把枪头点到地上。他说，这就是大成拳中所说的“二争力”。
推手训练 体用不二
耿式形意拳推手与太极拳推手比较相似，都是一种传统的训练手段，通过双人推手训练，可以使你体会自身在受力状态下能巧妙地化解对方施加的力仍能保持自身整劲不散。
耿式形意拳的推手训练，同其他拳术推手训练相较，仍有诸多不同之处，现介绍如下：
首先是“重手”入门。我们在单推手训练时，有单手平圆推手、立圆推手、折叠推手等等，步型则取“川字步”站立，并非三体式步型。初学推手，双方都要用“重手”推，并不是简单地“把圈画熟”，目的也是为了增长功力。待单推手功力初步上身之后，再习练“四正推手”（掤、捋、挤、按）。“四正推手”初始阶段仍应使用“重手”。随着训练的深入，可以加入步法手法练习。
其次是耿式形意拳推手训练也有一些辅助性小功法。例如双人单式的掤、挤练习、单人脊柱伸展练习、双人碾肘练习等等，这更有利于学者在运动中使用整体劲力。
第三是推手训练要体会多种推手风格。冯老师常给师兄弟们讲解耿霞光先生（耿继善之子）推手“钻裹捋拉”的风格，赵振尧先生（耿继善之徒）的“大铺大盖、雷厉风行”的风格，和张辅卿先生（耿继善之婿）的“旋转旁通”之风格。他说，推手只是内家拳的一种训练手段，推手的风格也是因人而异的，他鼓励大家应在推手训练中多试多体会，找到适合自己的技法，逐渐形成自己的风格。
融会贯通 三门合一
在近代武林中，程廷华与耿继善、刘德宽、刘伟祥等诸位前辈们，一直致力于融合太极、形意、八卦三门为一家的研究，提倡三种拳术不分领域、削除界限、互相授受。在这种环境下，耿继善先生也创编了一套“三门合一综合太极拳”。但可惜的是，这套综合太极拳目前传播不广，仅有部分耿式形意拳弟子学习过“三门合一综合太极拳”。
“三门合一综合太极拳”以三体式为基本步型，以杨式太极拳为基本拳架，揉合了五行拳、十二型拳，还溶入了八卦掌的步法，演练起来连绵不断，又不失形意拳的劲力，吞吐开合、螺旋拧裹，真是一套风格独特的内家武艺。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。