修炼变美 | 说说这些年，我为了变美坚持的那些习惯
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前两天在微博上美滋滋地po了一组新照片，下方有人评论：
“凹造型也太刻意了，能不能自然点啊。”
玻璃心如我，看到的第一时间，肯定是忿忿不平。
大厨正好半坐在床上看书，探过头来朝我的屏幕看了一眼，看到我不太高兴的表情，心领神会地笑了说：
“这有什么好不平的？人家说的是实话啊。你看看你们女人，为了在人前漂亮一点，哪个不是在背后争先恐后地努力？”
我想了一想，竟然觉得很有道理，无法反驳！
真的，没有一种美，是真的毫不费力不需要维持的。
今天，我想和大家分享一下这些年，我为了变美坚持的那些小习惯，有护肤上的、饮食上的、作息上的，以及我在变美路上的一些心得体会。
01
内在改变外在——从饮食改变
a. 我是个蔬果狂魔，每天一定会吃一定量的水果和蔬菜。
大颗的圆形生菜，我每次是可以吃一颗！
做法也很简单，大火烧开水，撒一点盐和橄榄油，下生菜过水三十秒左右，捞出来配一点辣椒酱或者生抽。
水果更是在休息的间隙一直吃的。记住一点，少量，多样才能保持维生素摄入均衡。
b. 喜爱乳制品，每天一定会喝牛奶/酸奶。
这个习惯从我记事起一直保留到现在。出国后因为琳琅满目的乳制品含钙丰富，因为天天吃，身体也结实了很多，不那么容易生病了。不喜欢喝牛奶的同学，也可以试试杏仁奶，椰奶，豆浆，榛子奶这些替代品。
c. 不要单纯为了控制体重而严格吃素。
这样很容易蛋白质摄入不足。
我吃肉和海鲜，但是几乎不吃肥肉，像是火锅里那种肥牛肥羊，脂肪含量很高的也很少吃。
牛排是我最爱，用黄油涂满两面煎成七分熟，撒一点香草和黑胡椒。
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c. 坚持吃坚果类，比如腰果开心果。
很多同学闻坚果则色变，其实没有必要。只要别吃带外裹了糖的，一般盐焗类的没问题。
一次一小把，不要贪多，热量还是在可控的范围内的。
我的经验是买那种分开的小包装的，一包25g左右。
上回我买了一大罐坚果，刷剧的时候不知不觉，大半罐就下肚了，吓得我马上换衣服奔赴健身房。
d.多喝水。
很多时候你可能觉得口喝才开始喝水，其实这个时候身体已经极度缺水了。
我一个朋友总是和我抱怨皮肤干，一开空调就不舒服。
我就建议她每天至少喝2L水，坚持一个星期看看。
她惊喜的告诉我，皮肤从来没有这么饱满水润过。
如果觉得喝水没有味道，加入这类花茶是很好的选择。我最喜欢的就是薄荷茶，清爽。或者柠檬姜茶，暖胃。
茶
e.从饮食上改变便秘和水肿的问题
有朋友总抱怨说随着年龄增长，便秘是家常便饭。其实就是因为上班或长期坐着学习不动，导致肠道蠕动减缓了。随之增长的还有小肚子。
肠道健康，是很多人都忽略的一个问题。
很多亚健康现代病，比如：
便秘，免疫力低下，口臭，消化不良，归根结底，都可以归结于不健康的肠道细菌环境。
但很多人没有意识到，依然在火锅，油炸食品大吃特吃。
很多人谈到“细菌”时，总会产生负面的联想。
但其实我们体内的细菌和细胞数量一样多，每个人体内的细菌都各不相同，这些影响因素包括：出生方式，疾病，压力，生活方式和饮食选择，或者年龄和性别等别的因素。
人体的微生态是不断变化的。比如现在的我们，和儿时相比，体内的微生态的细菌种类和数量就已大不相同。饮食均衡，吃富含益生元的食物，服用含有各种有益菌菌株的益生菌补充剂，就会对微生态健康产生积极的影响。
所以，为了有一个健康的肠道环境，我就一直在坚持服用Life-Space的这款Shape B420益生菌。
Shape B420益生菌每粒胶囊含有150亿活菌，2种不同菌株。
其中的乳双歧杆菌b420，可以有效抑制脂肪的吸收，增加排出体外的脂肪量，可以帮助你的身体少吸收食物中的热量。另外，细菌发酵过程的产物也可能降低食欲，增加饱腹感。
其中加氏乳杆菌则能耐受胃酸和胆汁，因此可以在肠道中充分发挥其定植肠道，保护肠道微生物环境的作用。
不仅是理论上可行，实践上也证明了Shape B420的有效性。科学研究证明，与安慰剂组相比，服用B420的实验组人群体重减轻了1.4千克。
所以，这款益生菌补剂有助于消化和营养吸收，保持健康的消化道菌群，从而达到减重、保持身材的目的。
Life-Space的另外一款成人广谱益生菌，是大厨和我家里人一直在吃的。
这款成人广谱益生菌每粒胶囊含有320亿活菌，15种不同菌种。前三位的成分是：
60亿个CFU的鼠李糖乳杆菌Lr-32，
50亿个CFU的乳酸双歧杆菌BI-04，
42亿个CFU的植物乳杆菌Lp-115，
我一个学微生物的同学表示，这是很良心的益生菌添加量了，可以保证足够的益生菌在肠道中定植，所以可以支持消化和免疫健康，从而确保我们体内微生态的健康。
肠道健康对免疫系统的正常功能也很重要。并且自从坚持吃这款广谱益生菌后，换季感冒的情况再也没出现过了。
02
护肤篇——懒就是作死
想要变美，从内在调理是根基，从外在调理是巩固。
人家练舞的人说，一天不练舞自己知道，三天不练舞同行知道，十天不练舞观众知道。
我想说，一天不护肤自己知道，三天不护肤老公知道，十天不护肤粉底液知道…
当我的粉底液因为脸上闭口频发而根本不服帖的时候，我就知道这两天我懒得太过分了，没有坚持护肤！
a. 肯定必须一定要好好洗脸！
清洁是护肤的第一步，下了班再忙再累也绝对不带妆睡觉。
第二天早晨再忙，也会兢兢业业地完成洗脸程序：水-精华-乳液-眼霜-防晒。
有时候太匆忙了，我宁愿早餐对付下，也要认真洗脸。
b. 定期去黑头。
去美容院清理的很干净，清洁效果能持续很久。
自己清理也行，买个雾气蒸脸仪/黑头导出液，然后用黑头针。
现在还流行用小气泡仪，原理简单来说就是通过真空负压，将超微气泡溶液渗透进入毛孔，从而能带走毛孔污垢，和补充水份营养。每次做完之后，都感觉脸洗得很干净，后续护肤品吸收也变好了。
c. 一定用眼霜。
我年少无知的时候，自以为是地把面霜当成眼霜来用。后来涂出了顽固脂肪粒，折腾了小半年才渐渐消下去。
这种死我现在是万万不敢作了。提醒大家，眼霜和粉底液要在能力范围内尽量购买最好的。眼霜每次的用量要足够，均匀涂上以后还要按摩，才可以吸收完全。
d. 一定要记得做面膜。清洁的、补水的、美白的…我家的化妆柜里分门别类都放好了。
坊间传闻范冰冰一年敷700张面膜，也不知道是真是假。
但是在没有专业美容师的监督下，我是不敢敷那么多的。长期敷面膜，如果面部清洁没做到位很容易引起毛孔堵塞的情况，催生粉刺。而且长期做面膜，因为皮肤营养过剩，导致脂肪粒的产生。一些美白面膜长期敷，也容易造成汞中毒。
最后，还有这几条变美的小tips可以分享给大家。
✔ 糖是好皮肤的杀手！彻底戒糖以后，我就算吃一周各种辣椒，也完全不会长痘痘！
✔ 家庭成员的毛巾要分开。因为汗水中包含的盐分、钾、乳酸等会刺激皮肤。尤其是对小孩子来说，它们的皮肤更加娇嫩，交叉使用有一定的风险。
✔ 防晒永远是第一要务！物理防晒的效果高于一切。现在只要出门我就是全副武装状态，防晒伞+防晒服+防晒面罩+防晒霜厚涂。
福利
最后在给大家一个小福利，来说说
你或你家人现在遇到了什么肠胃问题？
❤ 转发本条至朋友圈，
截图发送到后台，
抽5位幸运鹅送出你需要的益生菌
❤ 在本条下方留言，
抽5位小可爱送出你需要的益生菌
认识Life-Space大概有三四年了，它们家的产品，在我看来主要有三个让我信赖的点：
一是选择范围很广。
产品系列适用于孕妇、婴儿，直至60岁以上的人，我们全家从小毛豆到我妈，都在用 Life-Space的益生菌。
二是菌种活性高。
如果一开始就活性不高，到达肠道后怎么可能定植呢？Life-Space所有的产品都采用冷冻干燥技术工艺和防潮包装，可以保证肠道活菌定植量。
三是很方便。
我之前也试过一些益生菌产品，总的来说就是很精贵，储藏很讲究，我还买了一个专门的小冰箱来装它们。
而Life-Space所有的产品都无需冷藏，可以常温保存，出差的时候带着毫无压力。我现在家里就屯着好几瓶。
好啦，关于变美今天先聊到这里。
我们不仅需要一个健康富有活力的身体，还需要美丽的精神和有趣的灵魂！
欢迎大家去其他平台找我玩儿~