小编的同事小T是一名妥妥的养生达人，经常给周围的同事推荐各种健康食品。但是小编也发现了，其中有那么一些食品，只是打着健康的幌子，实际上并没有它宣传得那么好。今天，我们就带大家来认识7种「伪健康」食品，以后可别被坑了哦~别看市面上五花八门的乳酸制品都叫“酸奶”，但其实也有区别的。真正的酸奶原料应该是纯奶或者奶粉，且不添加任何其他成分，蛋白质含量≥2.9%，名字一般也很简单，就叫乳酸或发酵乳。而那些带有“风味”字样的，比如风味乳酸、风味发酵乳，它的原料就只要求奶或奶粉含量超过80%即可，并且允许添加食品添加剂、水果、果汁、谷物等，蛋白质含量≥2.3%。至于那些叫“乳酸/乳酸菌饮料”的酸奶就更差了，这类产品中奶成分更少，大约在30%左右，另外里面还加入了水、糖（或）甜味剂、酸味剂、果汁等成分，蛋白质含量也仅仅≥0.7%。
因此，大家在挑选酸奶时要注意辨别，否则你喝的不过是带有“酸奶”字样的饮料而已，里面的含糖量可不低。
鲜榨果汁其实损失了水果中的膳食纤维和大部分果胶，而且水果中的维生素C非常容易受损，在榨汁过程中水果的细胞结构受到破坏，维生素C暴露在空气中就会氧化、流失，钙、铁、胡萝卜素等不溶于水的矿物质也将被损失。除此之外，鲜榨果汁中的含糖量也不低。一般要榨一杯水果汁（不掺水的话），起码需要用上两三个水果，这就意味着你摄入的糖分和热量也要成倍增加。比如每100g苹果含糖量13g，那么一杯苹果汁含糖量≈20~30g，而一罐330毫升的可口可乐，含糖量也不过35g，可见一杯鲜榨果汁的糖分几乎和这些“不健康”的饮品差不多了。而且果汁是液体，在肠道中的吸收也很快，以至于升糖也很快，糖尿病人要格外注意！本来，燕麦片算是一种不折不扣的健康食品，但现在市面上太多的花式麦片却藏着很多猫腻。纯燕麦片是用燕麦粒轧制而成，形状比较完整，而一些所谓的“营养麦片” 则是多谷物混合而成的，如小麦、大米、玉米、大麦等，燕麦只占了很小一部分，甚至有的根本不含燕麦片。而且你再看成分表，就会发现里面还加了麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等，这些都对健康不利，还容易加快血糖升高。另外现在还流行一种格兰诺拉（Granola）麦片，就是把燕麦用枫糖或蜂蜜处理过后，再加上各种坚果、水果干混合制成，很多人喜欢把它洒在酸奶上一起吃，殊不知里面的脂肪和糖分也不低，热量很高，大家要注意控制量。现在有越来越多的人点外卖喜欢点沙拉了，相比于炒菜类的外卖，大家觉得沙拉更低脂更健康。确实，沙拉中大部分都是各类蔬菜和水果，里面含有丰富的维生素和矿物质，但是沙拉所配备的沙拉酱可就不是那么一回事了。沙拉酱其实脂肪含量很高，如果你做过沙拉酱就会明白，这东西完全就是油+蛋黄+糖的产物，一般一个蛋黄要配225~250克左右的植物油制成。至于市面上在售的沙拉酱，如果没有特意注明低脂，通常脂肪含量在40~80%之间。所以，大家在吃蔬菜沙拉的同时应注意少放沙拉酱（包括蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等），或者改为油醋汁、柠檬酱油等热量更低的酱汁。
