838/1000 阿斯汤加不要去用拙力练习
2021.0205早838/1000 顺着呼吸练练啊，练啊，练啊！
在阿汤的练习中，柔韧方面只要是持续练习有耐心，不管多硬慢慢都能变得柔软，只要练习方向不要太偏剩下就交给时间好了。我见过很多原本身体很僵硬的人，包括我自己随着练习的积累，柔韧方面都有很大的改善。但是阿汤中是力量方面的正确建立就要复杂很多也很难，尤其是对于男性练习者来说。
对于大多数人来说用力这个事是很简单的，只是用力多少的问题。好像用力推、用力抬、用力拉等等。好像我们做俯卧撑，就是用肩背胸等部位的肌肉收缩来发力，很多练习者都能做几个。（这个牵扯到肌肉运动学啥的，我就不多说了。）正是因为我习惯于这样发力，所以在练习中很多练习者也会这样去练习，更多的用肌肉收缩的力量去做练习。
对于初学者来说开始都是用肌肉收缩的力量去练习，所以练一会都呼呲带喘、面红耳赤的。但是随着练习是积累，一定要慢慢开始借助呼吸的力量，而不是一直用肌肉的拙力去练。这也是有些练习者练完啥事没有，而有的练习者练完累的不行的原因。而更重要的问题是如果一直用肌肉的力量来练习，那么练到一定程度肯定会练不下去的。对于大多数的练习者来说年龄应该是30~40岁居多，随着年龄的增长一些体能方面也会慢慢随着降低。但是我们的练习却是越往后越难的，越来越需要力量的，这就形成一个反差。所以只凭借生理层面的力量去练习，一定会到极限差值后练习不下去了。
而且只凭肌肉力量去做，很容易让身体处于消耗的过程，但人却越来越壮。对于阿汤练习者，我们根本不太可能按照健身锻炼那样去饮食，所以身体很容易变得很疲劳。而且肌肉纬度上来，一定会影响其他体式练习。就好像我自己入冬之后胖了5～6斤，现在做马D和卧龟就很费劲，因为胳膊和腿变粗了一些。这个就好像肩背肌肉很发达的人自己挠不了后背一样。同时肌肉发达之后也容易变得僵紧和沉重，我们看阿汤大咖的视频，无论男女很少有那种壮壮的，大多数都属于纤细型或是有些肉肉型的。
阿汤的力量根基建立，还是老话一定要建立在呼吸之上。这是一种静态持续的力量模式，和那种爆发力有着很大的区别。在实际练习中，也没有任何一个体式靠着猛一发力去练习的。这种力量就好像打坐，要随着呼吸来放松，这是一种静态的张力。就好像很多人可以深蹲硬拉很高的力量，但是却坐不住，坐一会东倒西歪浑身酸疼的。（尤其是老爷们，开始静坐没有几个人能坐的住。）对于大多数人来说，用力很容易但是放松却很难，这也是导致了很多人肌肉僵紧的原因。在瑜伽中肌肉应该是很有弹性的那种，放松的时候柔软的好像棉花，收紧时好像钢铁，这样才能收放自如。
所以在阿汤练习中，要懂得运用呼吸带来能量，而不只是用肌肉力量去练习，而且要懂得放松，而不只是一味的去收缩肌肉。当体式练习中，能放松感受到不需要发力的时候，也是全身力量处于一个比较均衡的情况，这种均衡也是我们所要追求的目标，而不是吭哧吭哧、满头青筋的练习。而放松也是为了让能量更好在关节和肌肉中流淌，而不是一味的去收缩。
所以阿汤练习一定要懂得运用呼吸，而不是一个劲的闷头练。尤其是男性练习者，有很多凭借着一身肌肉力量去做练习，否则一旦形成习惯就很难调整。阿斯汤加的练习最终一定是从容、优雅、淡然的。
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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439个吸气和呼气！
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？
不执着的持续练习，一切随之而来。
END