6个生活恶习，是你减肥路上的绊脚石！你犯了几个？

为什么你减肥的速度总是很慢，无法真正瘦下来呢？身材的胖瘦跟我们日常生活习惯息息相关，养成良好的生活习惯，有助于身体健康，还能让你更快瘦下来，养成易瘦体质。

而下面这些生活恶习，是你减肥路上的绊脚石，如不纠正，你会很难瘦下来！

1、运动总是三分钟热度

很多人为了减肥决定开始健身，但是你却无法长期坚持，每次总是三分钟热度，锻炼一次就休息好几天，这样的锻炼方法，热量消耗是很有限的，还不如一顿大餐的热量高呢。减肥的人，每周至少需要保持4次锻炼，每次不低于40分钟，才能提高燃脂效率。

2、控制不住地想吃零食

减肥需要管住嘴，如果你三餐之余，还总是吃各种甜食、油炸食物，这样是无法控制卡路里摄入的。很多零食都是经过过度加工、热量非常高的食物，容易让你发胖，还会影响身体健康，诱发各种疾病。

3、熬夜晚睡

很多人以为熬夜晚睡，身体可以消耗更多的热量。而事实并非如此，熬夜会影响身体机能的休息，会导致身体激素分泌紊乱，皮质醇水平会上升，而瘦素水平会下降，脂肪就更容易堆积起来，第二天精神状态差，身体代谢水平也会低下，不利于易瘦体质的养成。科学的睡眠作息是23点-6点，这个时间段你是否在休息了呢？

4、三餐不规律

平时有一餐没一餐的吃，是不利于肠胃健康的。不吃早餐或者不吃晚餐的行为，容易出现肠胃疾病，三餐不规律，也会导致每次进食的时候，身体都拼命囤积热量，而不是放心的消化跟运转，容易诱发易胖体质。

5、吃饭速度太快

平时总是狼吞虎咽的人，容易过量进食，不知不觉撑大肠胃。大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，如果你一顿饭10分钟就吃完，身体是来不及给大脑反馈吃饱信号的。

我们需要放慢吃饭速度，细嚼慢咽有助于食物的消化跟肠胃健康，还能控制食量，及时接收饱腹信号，有助于缩小肠胃，养成易瘦体质。

6、饭后吃水果

水果大都是带有糖分的，有的水果比如芒果、荔枝、榴莲的热量是非常高的，吃饱饭后吃水果，无疑会快速提升身体血糖，导致脂肪的堆积，不利于减肥。

我们应该选择低热量、糖分少的水果，饭前吃一点水果可以控制进食量，而饭后吃水果容易变成一个胖子。

这6个生活恶习，如果你占了3个以上，估计是很难瘦下来的哦！