浅说散步
散步看起来简单，但也有讲究，也有学问，讲究因人而异。不同体质应釆用不同散步方式，有基础病史者请注意散步姿势。
体弱者，甩开胳膊，脚步可大些，调动全身各器官的功能，起锻炼身体的目的；肥胖者，可走长距离快步，消耗多余脂肪；高血压者，步速以中速为宜，行走时上身要挺，不影响心脏功能，走路时利用足弓缓冲作用，前脚板着地，不要后跟着地，避免脑振动，防止引起一次性头晕；冠心病患者，缓步慢行步速不宜过快，以免诱发心绞痛。散步宜半小时为限，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化；糖尿病患者，步伐可稍大，挺胸摆臂，在饭后散步，减轻血糖升高，行走半小时为宜；体质较好者，可甩开膀子，以每小时六千米中速，消耗多余卡路里，帮助消化。
散步与健步同属一个健身概念，但有区别。
散步和健步一样，都是最便捷、最环保、最经济的健身方式。健步也有讲究，方法不对，会越走越累，会伤及肌肉、关节。雅园人年长者偏多，一般散步为主，健步就不推荐为好。
散步是种艺术。散步是把心放在路上，没目的地，而走路把心放在脚上，赶时间。因而散步得到的是心境。
散步是为消耗卡路里，控制体重而走；为促进下肢静脉回流，保护心脏而走；为身体协调能力和平衡感，延迟衰老而走；为活动筋骨，疏通淤滞脉络而走；为增强心肺功能，改善血液循环而走；为放松疲惫大脑，恢复精力而走。
大家因地制宜结伴而走，三五一群的走，夫妻一档的走。傍晚的时分，空气尘埃较少，树木绿叶光合作用下，空气也新鲜，适宜散步。
散步还要掌握小窍门。
在雅园高层住宅区有多条塑胶跑道，单条塑胶跑道近四百米，外加若干条小塑胶跑道，颐乐学院还有条200米正规足球场塑胶跑道。先后总长近2000至3000千米。最好在塑胶跑道散步软着陆，不易别脚伤筋，还保护膝盖关节，免受重力，走时脚板舒适还轻松不累。为防关节退行性，保护膝盖关节，不宜在白色路面散步，应尽可能在黑色路面或塑胶跑道散步为宜。
散步步数有何标准？因人而异。这里有个参考值。《美国医学会杂志》曾发表篇论文，对1.8万平均72岁老人佩戴记录设备，记下连续7天行走步数和步速，得出结论：老年人每天步行7500步左右对长寿有利，过多运动则损伤身体机能，对长寿不利。
同样在《美国医学会杂志》记载数据表明，每增加1000步，死亡率降低约15%。每天步行4500步与每天步行2700步对比，死亡风险降低45%；每天行走越多，死亡风险越低，直到每天步行7500步时，死亡风险不降也不升，趋于稳定。所以，每天步数应当为6000至7500，相当于3至4.5千米的行走距离，相当于30分钟的行走时间，属中等强度运动（需要指出的是，中国人为亚洲人种，与欧美人种存在差别，标准不一，因此此处行走时间宜由30分钟调整为45分钟）。
《中国居民的膳食指南》建议成年人每天步行6000步，为健康步数，指有效运动。有效运动心律的算法是：以170减去年龄为下限，以180减去年龄为上限，例如65岁的是170-65=105，180-65=115，那么105一115之间就是有效运动心律。平常行走达不到有效运动心律，故步数忽略不计。
成人每1000步消耗卡路里32千卡不等，以此类推10000步消耗卡路里320千卡不等。人体每减少1公斤脂肪，大概消耗卡路里7200一7700千卡。如此计算，散步还能减肥（卡路里是热量单位）。
近年来流行朋友圈微信运动晒步数，引起大家的好胜和竞争，互相攀比，每天都要超过1万步，甚至走到2万步，这样就相当于暴走了，对身体健康是很不利的。因此，散步也要注意安全，要根据自己的身体条件，科学合理地控制步数、步速。
2 颐乐学院足球场的塑胶跑道 ▼
6.1 多层住宅区连廊 ▼
1）本文所列数据仅供参考。