李战哲老师的跑步日记【第1383篇跑步日记丨2020.03.05】

庚子年 己卯月 丁未日

跑步日记

2020-03-05 星期四

二月十二

晴

西南风3~4级

温度

-2 ~ 9℃

空气质量

72良

★

17点18分

武汉加油、湖北加油、中国加油、每天起床第一件事就是关注湖北疫情变化，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时1小时35分28秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅原地跑19.10公里，每公里平均配速4分59秒，步频191。

8点53分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

从疫情开始以来

遵照体音总局要求

不外出跑步

坚持在家跑步已经一个多月了

已经习惯了

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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