【第911篇丨跑步日记】2018.7.12丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 乙巳日

跑步日历

2018-07-12 星期四

五月廿九

雨转多云

西北风3级

温度

22~27℃

空气质量

46 优

★

8点34分

北京今天阴有阵雨，有些闷热，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时22分32秒

用约跑着李宁服，刷长安街跑15.02公里，每公里平均配速5分30秒，步频200。

9点55分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯牛奶

第二种：喝①瓶脉动

第三种：喝①杯绿茶

第四种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：吃⑧粒葡萄干（口含也可以）

第六种：吃①两酱牛肉

第七种：吃②片面包

第八种：吃①个苹果

第九种：吃①个桃

第十种：喝①瓶酸奶

吃的品种多，但量不大，吃的顺序按1至10排位，跑友们可以根据自己条件及时间安排进食，吃好才能跑的更长久。

这几次有跑友问我

您是一口气把所有的补给都给吃了吗

当然不是

其实也没什么秘诀

开始只是想告诉大家我吃了一些什么

逐渐的也开始跟随着大家的问题

慢慢给细化一下给大家解释

并不是像大家想象的那样

李老师我一口气全部吃个精光

我不是大胃王

跑步结束后是需要冲洗的

这个环节我没有说

冲洗过休息20分钟后

进行简单补给顺序简单给大家介绍一下

大家可以看一下

后期也会更加细致的更改

我需要跟小编商量一下

看看如何把补给品的选择及营养充分

通过专家的资讯和专业知识

给大家再细化的补充

这样大家就可以看到补给营养的

数量配比、顺序、营养价值、种类等

更加详细的内容

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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