这是 书邦人 的第 136 篇原创文章
周末了，推荐一本书：《专注力，就是你的超能力》。因为近期明显感觉专注力下降了，我又从头到尾读了这本书，慢慢地调整好了精神状态，工作起来很少分心了，可以说这本书对提升注意力是有帮助的，读完它之后就可以不必再读其他书了。我读的是方智出版社的繁体中文版，简体中文版书名是《超集中力》。在第一次读时，我一度怀疑这样的书又在灌输心灵鸡汤，没想到读进去之后发现作者说得有理有据，从影响一个人专注力的方方面面去寻找原因，并给出了合理的解决方案。这本《专注力，就是你的超能力》篇幅不长，信息密度却很大，配得上封面的这一行字：「掌控自我、提升成绩的18个学习武器」。
实际上一个人的专注力是可以后天培养的，但还得有一定的办法，而不仅仅靠自我暗示，就像这本书里提到的饮食、睡眠、运动、习惯和情绪等。我就从其中三个方面简单介绍。
一、运动。这一年来我每周去三四次健身房，每次一个小时左右，只做简单的慢跑和力量训练，一般都不过量运动，以不疲惫为宜。
这一点保证了我每天工作、学习和写作需要的精力，一旦精力充沛了，就极少出现注意力不集中的状况。说句题外话，对于不从事健身行业的人来说，泡健身房时间过长不划算，收益和付出不成正比。而本书提到的运动方式也是同样的道理，作者只提倡五分钟的日常运动，叫「绿色运动」，顾名思义是工作累了，就到附近的公园或绿树下散步等运动。虽然看起来对上班族不适合，但是道理是相通的。当你发现自己精力不足，注意力变差了，不妨离开办公室五分钟，在走廊来回走动或来回爬几层楼梯，在投入工作时你就发现专注力提升了不少。二、情绪。无论你的计划再好，时间管理工具用得再熟，一旦情绪出现问题了，都让你难以保持专注，在做事时不可避免地分心。因此，要恢复专注力，减少分心的办法便是管理好情绪，正确把各种情绪波动转化为工作的动力，也就是把正面的、负面的情绪利用起来。怎么利用呢？本书作者说，当你心情出现喜怒哀乐时，不妨把它们引导到正在做的事情上。比如你心里有一股火待发作，就把这股愤怒转移到事情上，你甚至可以拍着桌子说「NND，这点事做不好我不姓X」之类的话。你伤心时，可以化悲痛为动力，这时你反而更容易安静下来做事；在喜悦时，就告诉自己会得意忘形，乐极生悲……只有善于引导情绪，才能把思绪拉回正常轨道上来，提升专注力。三、睡眠。一般人精力不集中，最大问题都出在睡眠不足上，而恢复体力和精力的方法，睡眠则排在第一位。假如你发现自己容易犯困，工作不到半小时就打哈欠，或者不够专注，说明你该补觉了。如果有条件，在犯困时定5-10分钟的闹钟，马上趴在桌子上小睡一会，起来之后精神就提起来了。可大部分人在上班时不可能做到随时补觉，就只能在午饭后抓紧时间睡个午觉，不要刷手机不午睡。即使你没有午睡习惯，当身体发出补觉信号时，也强制自己睡十五分钟。就像本书里说的，午睡十五分钟顶得上夜里的三个小时。因此，午睡是保持精力和提升工作注意力的好办法，尤其在前一天过度劳累的情况，睡眠更容易恢复精力。我只是简单地罗列了其中的三个，在这本《专注力，就是你的超能力》里，作者已经把如何提升注意力的方法做好了分类。比如自在驾驭专注力的3项原则，培养出超高专注力的7大引擎，不疲惫的3种方法以及培养专注力的5项时间术等，从多方位让你提升专注力，可以说读这本书就够了。
