节气话养生｜今天秋分：宜登高望远，预防“悲秋”

秋分是二十四节气中的第十六个节气，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时。一起来看看南京市中医院脾胃科主任中医师杨勤给大家支招。

杨勤介绍，秋分是一个阴阳平和季节，按中医讲，应顺应自然，注意调和阴阳，达到相互平衡的症状。《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

从五行上来说，秋季属于金，中医认为，金对应肺，肺主气司呼吸，在志为忧，因此秋季容易出现情志上的思虑、悲恐。秋天经常看到树木落叶，花草凋零的场景，出现忧思、伤怀的情志。此时，宜适当户外互动，改善心情，提高肾上腺素和多巴胺，使心情愉悦，调节情志。要学会精神放松，要保持宽容，乐观、舒畅，忌郁怒等，预防悲秋。

值得注意的是，这个时节还容易出现呼吸道疾病，比如咳嗽、烟筒、病毒性胃肠炎等，要注意避免过度贪凉，不宜再吹空调，吃冷饮。同时，也要注意适当的运动，不要大汗淋漓毛孔舒张时赤膊贪凉，以免感染风寒。

从中医上讲，秋天人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进。这个季节，登高是一个很好的运动，通过登高望远，一来锻炼身体，二来可以舒畅情志，从古至今为历代所推荐。

秋季是夏季与冬季的过渡期，天气由热转冷，适当的秋冻可以增强人体对寒冷的耐受性，以便应对严冬。因此，适当的春捂秋冻可以增强体质，但是秋冻并不是所有人群都适合。一般而言有心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚老人、儿童等人群都不适合“秋冻”。市民要根据气温的增加适当增减衣物，以免秋冻而受凉，得不偿失。

随着秋分到来，气候逐渐从凉燥转为温燥，饮食上宜选用银耳、芝麻、核桃等食物，切忌一味食用寒凉的食物，如海鲜、大闸蟹等，以免造成脾胃疾病的发生。不妨，多吃一些梨子、橘子、柚子等水果。

最后，杨勤主任还给市民推荐了两款食疗方：

银耳雪梨羹，秋季养肺的上品。用银耳、雪梨炖沸后，加适当的冰糖，可以起到润肺、止咳的作用。

百合莲子羹：百合、莲子加水炖开后，加入适当的冰糖，适用于阴虚火旺、心神不安，对于失眠及情志不畅的人，可以起到安神理气舒肝的作用。

来源：南京晨报/爱南京记者 戚在兵

编辑：林力