熬夜=熬命!长期晚睡失眠,身体会有5个危害

“现在几点了?”

“快2点了,我怎么到现在都没睡着?”

“赶紧睡,明天起来还要上班”

……

大多数人都有类似的体验,晚上躺在床上许久辗转反侧却无法入眠。

中国睡眠研究会调查显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说,超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。

睡眠不足有哪些危害?

睡眠不足不仅仅会让我们觉得很疲劳,它的危害还有很多。

危害一:变笨

这不是开玩笑的,睡眠不够,也就意味着大脑在晚上无法得到更好的休息,睡眠质量在多方面影响着人们的思维能力和学习能力,如果长期睡眠不足,那么自己的专注度、思考能力都会变差,反应力也会大不如前。

危害二:变胖

根据相关调查显示,睡觉6小时或者还不够6小时的,一年下来增加的体重可以达到12.6斤,而晚睡也容易感觉到肚子饿,因此晚睡吃夜宵的习惯就这样出现了,长期吃宵夜不仅容易变胖,对胃肠道消化也不利。

危害三:降低性欲

对于年轻的小两口来说,有个和谐的性福生活是多么重要,根据睡眠专家表示,长期睡眠不足的人性欲都比较低,因为晚上睡眠不足,大脑休息不够,那会更容易产生紧张和疲惫感。

危害四:致癌

早在2007年的时候,国际癌症研究机构癌症研究机构就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。目前发现,经常熬夜不仅可增加乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多种癌症的发病几率,还会导致癌症变得更恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。

危害五:加速衰老

睡眠不足无论对身体对皮肤都是有很大伤害的,长期晚睡隔天就是一对“熊猫眼”这也是必然的,而且睡眠不足容易让皮肤变得暗沉,眼睛浮肿,简单说睡眠不足让人看上去会比实际年纪老很多。

睡多久才叫“睡够”?

几点算熬夜?

在大多数人的潜意识里,睡眠的时间越长,则睡眠质量越好,但事实未必如此。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

研究发现结果如下图:

图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。

一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。

另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

而对于熬夜,主要看你是否睡得规律,睡够让你精神的时间,并长期保持这个规律。

想睡睡不着咋办?

教你几个不吃药的助眠方法

  • 睡前1~2小时冲一冲热水澡

经历一整天疲惫的工作之后,可以在睡前1~2小时冲个热水澡,等到快要入睡时,人的体温下降,会让人产生疲惫感,能够帮助人们入睡。

  • 创造一个舒适的睡眠环境

尽量选择纯棉的睡衣,床上用品要常更换和清洗。根据自己的需求选择合适的床垫和枕头。睡前可放点舒缓音乐,并远离电子产品关灯睡觉。

  • 睡前避免过饱或过饥,调整饮食

睡觉前太饱或是太饿,都会对睡眠质量造成影响。平时可以多吃些助眠的食物,比如富含褪黑素的燕麦、甜玉米、番茄、大麦,有助于褪黑素合成的海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等。

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