每天坚持做100个深蹲,3个月后,你能够获得哪些好处? 2024-04-25 03:18:45 原创内容,擅自搬运者必究!深蹲,对我们来说是比较熟悉的健身动作了,无论是徒手训练还是负重训练,这个动作都是不可或缺的。如果你不想去健身房健身训练,那么,徒手深蹲就是个不二的居家训练动作。深蹲这个动作看着虽然简单,但是,长期坚持下来却很难。对于健身小白来说,觉得这个动作简单,不能够帮助身体增肌,如果你也这么想那就错了。简单地基础动作,如果你都不能够坚持做,那么有基础的动作你就容易受伤。当你把握好了正确的深蹲训练动作,你才能够更好地完成负重深蹲训练,达到增肌的效果。不少人都有这样的疑问,深蹲做得多,膝盖就会废了,那到底是做还是不做呢?如果你进行深蹲动作的时候动作不规范,身体的重心压力没有把握好,把重心转移到你的膝盖上,那么,你做深蹲做得多,就会使得膝盖容易受损了。如果你能够掌握好标准的深蹲动作,那么深蹲对你来说就是有益的。当然了,任何运动都会对身体造成损伤,不过正确的深蹲训练,膝盖这种损伤是良性的,也就是当你完成健身训练后,你的身体会自然地修复和恢复,并且达到强身健体的效果。那么,如何才能够完成一个正确的深蹲动作呢?1、双脚打开,两脚之间的距离要比两个肩膀之间的距离大,并且保持腰背挺直。2、深蹲过程中双手可以放在后脑勺或者是平举,眼睛平视前方。3、下蹲的过程,腰腹收紧,重心在臀部,让大腿和小腿之间的夹角为90°即可。4、稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。那么,每天都坚持做100个深蹲,对你的身体有哪些影响呢?第一个影响,帮你更好地燃脂减脂长期的有氧运动,会消耗掉身体上部分的肌肉,从导致我们的身体上的肉变得松垮,身体的代谢也会下降。特别是下半身的肌肉流失后,你的臀部会变得扁平,大腿上的肉也会变得松松垮垮,毫无身材曲线。当你坚持在减肥期间每天做100个深蹲训练,能够更好地帮你完成促进身体燃脂,提高肌肉的含量,加强身体的代谢能力,达到塑形减脂的效果。第二个影响,刺激到你下半身的肌肉深蹲能够有效地刺激下肢的肌肉,提高肌肉的含量,塑造下半身的肢体线条。由于日常生活中久坐的习惯,导致了下半身容易出现臃肿肥胖,以及血液循环受阻。坚持做深蹲,可以有效地缓解久坐对身体的压力,促进身体的血液循环,缓解腰酸背痛的小毛病。如果长期不运动,下半身的肌肉流失,身体就会容易出现衰老退化。坚持做深蹲可以有效地缓解身体衰老的速度。第三个影响,能够锻炼到你的体能长期坚持做深蹲,能够有效地提升你的体能。当你刚开始做深蹲的第一天,肯定会觉得下肢酸痛感非常强烈,特别是没有运动基础的人,会出现坐又坐不下,站起来也会觉得肌肉酸痛的状况。如果你出现肌肉酸痛的话,就让自己休息2-3天,再训练后你会发现酸痛感已经没有那么强烈了,长期坚持训练,你会发现自身的运动能力变强了,还能够提高你的体能以及心肺功能。第四个影响,坚持做深蹲是可以锻炼到你的自律性每天坚持运动的人,身体的自律性也会慢慢地养成的。每天的运动,可以让你更好地完成健身训练,逐渐远离生活恶习,让你成为更好地自己,身材变好,自信心也更强了。那么,从现在开始坚持做深蹲吧,只会坚持下来的人才能够获得收益。 赞 (0) 相关推荐 跑步不休息,等于废人!不信你看! 与10000多人一起跑步,共同成长! 每一次奔跑,就像做一次实验.我们更懂得了跑步,也更理解了自己的身体.在每一次跑步中,就是让我们去感受生命,学会思考,思考生活里很多平衡与不平衡的未知与矛盾. 跑步 ... 开合跳给你带来哪些好处?坚持下来的人都瘦了,你还在犹豫吗? 很多人都说想要减肥,但是永远都只是嘴上说说而已.他们懒得出门运动,又不想要花钱去健身房健身,这样是不可能瘦下来的. 其实,说了那么多还不是在给自己的懒惰找借口罢了.只要想运动,哪里都可以进行锻炼,在家 ... 在家坚持这4个动作,促进身体燃脂,提高体能活力,延缓衰老速度 在家坚持这4个动作,促进身体燃脂,提高体能活力,延缓衰老速度 人到中年,是不是总觉得越来越无力? 当我们还是学生的时候,我们从不担心自己的健康问题,最晚也习惯通宵达旦.但是你进入社会后,渐渐觉得体力不 ... 每天做100个深蹲,30天后会有怎样的效果? 非常荣幸能够回答你的问题. 深蹲可以说在健身动作中是非常值得我们一练的动作.俗话说:"人老先老腿",无论哪个年龄段,对于腿部的训练,我们都应该引起足够的重视. 可以肯定的是,深蹲能 ... 每天做100个深蹲,一个月会有什么变化? 每天做100个深蹲,一个月会有什么变化? 由网友 跑者的天堂 提供的答案: 你问的这个问题我还真做过! 以前我比较喜欢跑步,但是又总是担心膝盖受伤,后来听说深蹲能练大腿肌肉,保护膝关节,然后我就开始尝 ... 每天坚持做60个深蹲,一个月后,你的身体有意想不到的变化 现在很多人不管是学习还是工作,基本上都是长时间在坐着,其实这样对身体是很不好的.今天小扒就给大家推荐一种比较好的运动,那就是:深蹲.众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,是最具有实用性和功能性的运动, ... 为什么要多做深蹲?每天做100个深蹲,身体会发生这些神奇的变化 提起健身,大家头脑中首先想象到的画面可能就是跑步机上挥汗如雨的人,但其实相对于跑步来说,还有一种更简便的健身方式,那就是深蹲. 深蹲不需要任何场地,在家里或者办公室都可以做,而且也不需要任何器材,动作 ... 您怎么看:15岁女孩被公司罚做100个深蹲后抢救无效死亡 职场大叔Allen: 痛心.这个新闻让我想起一位好友的真实经历:她在上高一的时候,有一次迟到了,按照学校规定,有学生迟到,其所在的班级就要扣分(具体是什么分记不清了,反正是会影响到老师的考核和评分). ... 每天做100个深蹲,坚持30天后会发生什么? 很多跑步的朋友都知道一个重要的力量训练动作--深蹲. 深蹲既可以极大提高咱们的运动能力,也能保证在我们年龄大时,我们的髋.背.膝盖的健康和功能性.深蹲不仅仅不会对膝盖有害,它对不稳定的.有损伤的,或者 ... 减肥期间,坚持每天做100个深蹲,身体可以得到哪些益处? 对于健身的人来说,他们都会认为,去健身房做器械训练,才能够有助于身体肌肉的增长.很多健身小白进入到健身房,会尝试大重量的训练,完全忽视了自己的力量能否承受得住,最后就容易出现健身意外. 其实,熟悉动作 ... 俯卧撑、引体向上、深蹲,每天做100个,坚持1个月,效果如何? 说到健身,可能大家觉得最难的,就是坚持.确实也是这样,一件事要做好,并不容易,可能坚持一两天还可以,但是坚持一个月,甚至一年,一辈子,那就需要毅力了.但是,出于对健康的呵护,健身是必不可少的,一辈子都 ... 为了老后不卧床 这样的“柔性深蹲”建议50岁后1天做10个 年龄增加,肌肉逐渐减少,且下半身肌肉更易减少,导致膝盖弯曲幅度变小.步伐变小,若到肌少症的程度,将提高老后卧床的风险! 深蹲可以增加下肢力量,但有些50岁后的人会担心深蹲伤腰与膝盖,或是体力上无法应付 ...