如何摆脱感情里的自我否定？
1、先天性格
仔细观察，你会发现每个婴儿的性格都不一样。再大一点三岁看老，有些孩子天性活泼外向，有些孩子天性胆小谨慎。如果一个人的先天性格敏感内向，后天环境又没有契机去改变，那可能长大以后就会比较容易焦虑不安，从而陷入自我否定。
但心理学者们认为，先天性格对人的影响相对较小，后天环境的影响更大。也就是说，哪怕你生下来十分胆小内向，但在成长过程得到了良好发展，那么成年以后也可能会变得开朗活泼。
自卑敏感这些特点都是可以改变的，只是有些人需要更努力一些。
2、后天环境
成长环境对人的影响很大，有人从小缺少父母陪伴，长大以后就会缺乏安全感，到了感情里就容易患得患失。
上一辈许多父母喜欢“打击式教育”，对孩子否定大于肯定。哪怕孩子取得了好成绩也不去表扬，而是说“别人家的孩子成绩更好”。类似的教育方式就会导致习惯性的自我否定，哪怕自身再优秀，也会觉得配不上对方。总是看到别人身上的长处，看不见自己身上的闪光点。
还有一种从小衣食无忧，也不缺少父母陪伴，甚至各方面都很优秀的人。但是在她成长过程中父母重智育不重社交培养，过度保护不让她去接触社会阴暗面。这也会导致她在感情里非常单纯，不了解人与人之间的差异，非常容易相信对方。如果不幸遇到渣男，就很容易被对方精神控制，从而陷入自我否定。
3、情感危机的应激反应
排除自身性格因素，最常见的自我否定是在情感危机发生过程中。有些女人可能性格开朗，平时也比较强势，不会轻易去否定自己，反而是嫌弃对方的心态多一点。
可一旦她们遭遇情感危机，特别是如果遭遇“逼离”“翻脸”等行为，就会像是从天堂掉进地狱，颠覆原有认知，一下子自我怀疑起来。那个原本她们嫌弃和否定的对象会突然变得高大伟岸，第三者也满是优点，而原本开朗自信的自己却变得一无是处畏首畏尾。
这种自我否定是情感危机过程中的应激反应，通常需要一段时期（半年以上）才能慢慢恢复正常思考。但在此之前，免不了要贬低自己抬高对方，甚至低声下气去挽回对方。这样一来往往又助长了对方的嚣张气焰，让对方更加肆无忌惮地出轨，从而加重自我否定，进入恶性循环。有些姑娘几年，十几年都绕不出来。
如何摆脱自我否定的情绪？今天我要教大家一些方法，这些方法是我在案例跟踪过程中逐渐总结出来的。
首先你得明确问题的轻重缓急，你是长期习惯于自我否定？还是在情感危机过程中的应激反应？抑或两者都有？
对于长期习惯于自我否定的人，有三个药方。
药方一：不要和打击你的人在一起
这点特别重要。不管跟谁恋爱或是结了婚，如果你觉得在这段关系里越来越自卑，越来越不安，越来越自我否定。那你首先要考虑的就是离开，而不是去挣扎（想要改变现状），挣扎往往会让你越陷越深。
你要跟能让你自信的人在一起。记住：好的爱情能让你脱胎换骨，坏的爱情能毁了你一生。宁可没有爱情没有婚姻，也不要选错人。断舍离对你来说是人生重点，不只包括亲密关系，也包括其他人际关系。
药方二：建立自信
一个人怎么才能自信？得拥有优越感。什么是优越感呢？就是“我很强”，“我比别人强”，“我比大多数人都强”。
人总有擅长的方面，你可以在某一方面找到优越感，事业也好，学业也好，厨艺也行，茶艺也罢。找到一样之后再去找第二样，久而久之你就会拥有一个积极的自我评价（心理优势）。
但是你要记住，千万别在感情上找优越感。爱情确实可以给你带来短暂的自信和安全感，但它并不是没有代价的。如果你把自我寄托在另一个男人身上，那只要他对你稍有怠慢，你就会陷入强烈地自我怀疑当中，并迅速失去心理优势。往往越是这样，对方就越难对你保持长久的爱。
药方三：改变思维方式
允许自己有敏感，脆弱，自卑等任何一种负面情绪，但也要相信自己可以解决问题，这很重要。当问题发生的时候，当你陷入痛苦情绪的时候，你要告诉自己“我一定可以靠自己从痛苦当中走出来”。
这是一种积极的心理暗示，它有神奇魔力。
不再认为是“别人造成了我的痛苦”，而是把痛苦当成人生经历的一部分。接受这个境遇，然后靠自己去改变它。
从自我否定到自我肯定，是一段既长且短的路。如果你不停陷入“别人怎么能这样对我”的情绪当中，那你的痛苦就会很漫长。
直到你明白：人生与别人无关，只和你自己有关。谁也没有办法毁掉你的人生，除了你自己。谁也没有办法拯救你的人生，除了你自己。
对于情感危机中的应激反应，怎么办呢？
正所谓“猛药去疴，重典治乱”。
没有那么多时间来让你寻找优越感，重新建立认知……你得尽快把自己从自我否定的情绪当中拔出来，才能处理情感危机。那你就要尽快“祛魅”。