黄庭禅坐引导语(内心禅坐30分钟)
现在要开始进入内心禅坐,不论您采用的是单盘、或双盘、或是直接坐在椅子上,这些都可以依照你的喜好来做选择,但请把背挺直并且不要靠着任何东西。
想要在静坐这门功课对您产生更好的功效,让内心的定力与智慧都能得到更好的提升,那么在静坐的过程中,您最好尽量保持姿势不动,以便有机会在较大的感受中,不断检验你是否能够与各种感受和平共处。
任何一次禅坐的开始,最好在全身上下放松几次,现在请依照我的引导,用身心的放松,来开始这一次的禅坐…先把心情放松下来…然后把头轻轻的往上顶一点点,好像要把脊椎拉直一般,但要注意脖子不要僵硬,要松巧…然后把注意力放在头顶上,想象头皮整个松下来,想象就可以达到,发挥你的想象力…接着把注意力移到你的额头,把眉头松开,不要皱眉,想象眉头的压力向四方松散开来…注意力移到整个脸部,把脸颊紧绷的力量都释放掉,想象它越来越松,检验自己的表情,详和而自在…
讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴,想象两边的太阳穴也渐渐松开来…检验你的脖子,是否挺立而松巧,不要僵硬,想象脖子的每个关节都慢慢的膨胀开来…肩膀,不要往上举,把两个肩膀一起垮下来,慢慢的沉下来,除了脊椎还挺立以外,不要让它负担一点点力量…想象两只手,就象绳子一样,完全自然的下垂,想像你的手臂到指尖每一个关节都松开,慢慢的放松开来…胸膛,想象整个胸膛都敞开,要喘就喘,没有关系,不必急着调息,当您定静到一个程度,气息自然愈来愈细,你只是想象将胸膛敞开,任胸中所有的能量去自由的发生,检验你有没有一点点控制的力量在里面…背部,整个脊椎都要打直,腰椎也要挺立,不要塌下来,除此之外,其余的力理都要松掉…腹腔,检查你的腹腔有没有出力,把力量通通放下来…臀部,仅仅只是静静的承受着身体的重量,其它什么力量都不要,检查臀部与大腿交接处的关节,有没有出力,把关节里面的力量都卸掉,讲到那里松到那里,大腿松下来、小腿一直松到脚掌,想象整只脚中间每一个关节都松开来,全部松开来,让充满在双脚里的所有能量自由自在的去流动…
从头再放松一遍,讲到哪里松到哪里,但速度再快一点点…注意力放在整个头部,松掉…肩膀垮下来,两只手垂下来,并且每个关节全部松透,胸膛、腹腔、臀部、大腿、小腿、脚掌…最后想象全身上下除了脊椎以外每个关节统统松开来。
为什么静坐前要做这样的放松呢,目的是在确定,我们对于内在所有能量,也就是的大小感受,有没有一点点控制的力量,有没有一点点的打压,或是一点点的抵抗存在…身心保持自在安舒,就这样静静的坐着。目的是准备等待身中不断涌现的大小能量,或是出现在身体各部位的大小感受,或是隐隐起伏于胸中的种种情绪,甚至包括脑袋中不断生生灭灭的无数念头,看看你是否真的能对它们不分别取舍,是否能与它们和平共处。
这次的禅坐过程中,我将引导各位,做一些简单的观照,说的通俗一点就是去感觉,去觉知身体感受的真相,更重要的是觉知内心情绪有真相,它们究竟是什么。
这次的静坐,我们有一个主轴,那就是:「把身体想象犹如太虚空一般」。为什么要想象成太虚呢,那并不是要你把自己想象成空空无物,或者是无知无觉,相反的太虚空之所以伟大,那是因为它能包容着河汉星斗,包容着山河大地,包容着草木丛林,包容着风雨云雾,太虚空之所以伟大,并非无物,而是能够包容万物。
在学习禅坐的时候,观想着自己的身体,就象个太虚空包容着万物,为的是便于落实下面几个步骤:
第一是你要去学习如像太虚一般,毫无抵抗的,去包容身中不断生起灭去的任何感受;
第二是去检验,当你有浮躁的情绪发生时,是否在胸膛两乳的正中,也就是一般所说的内心,老祖宗所说的黄庭的位置,刚好有一个或大或小的气血在涌动着,或是在盘聚着。
第三也是禅坐最重要的目的,就是要训练你直接面对内心那个情绪体,也就是黄庭中那股涌动的能量,看清原来那个涌动的真相,就象水一样,象云一样,那个翻涌本来是一种正常的物理现象,可以没有任何好坏的意义,原来你可以看着这股能量自来自去,而不攀附任何好误分别,觉知到内心自在涌动这个的真相,你便可以解脱所有情绪的枷锁,重获自在清明的心灵。
以上几点便是你在每一次静坐时所要专注的主轴所在,在进行以上几点的观察时,想象自己的身体象太虚空一般,而那些生生灭灭的感受就象太虚里一阵阵或大或小的风,太虚不挂碍这些小的风,也永远不与那一阵阵风有所抵抗。
你要学习象太虚对身中的各种感受以及心中的任何涌动,都保持不好误、不分别、不贪爱、不评判也不改造的态度,这个就是平等心的当下,也是金刚经所谓正等正觉的当下。
心经中所谓“观自在”,指的是观照身心中各种感受,各种能量的自不自在,而不是你的喜不喜欢,或你的自不自在。
例如此刻你的腰部有点酸,脚有点麻,心里有点浮躁,对于太虚而言那只不过是一阵阵不同形态的风在飘荡而已,有些是紧紧的风,或者是麻麻的风,或是酸酸的风,或是起伏涌动的风,你要效法太虚包容着所有能量的存在,学习太虚不干涉所有能量的自在,并且不攀附任何好误分别的知见。
现在我们再把身体从头到脚放松一遍:先把头顶轻轻的往上顶一点点,整根脊椎拉直,然后跟着我的指引,讲到哪里松到哪里,注意力放在整个头部,松掉…肩膀垮下来、两只手垂下来、每个关节记得都松开,胸膛,腹腔,臀部,大腿,小腿,脚掌…全身的关节都松开来,就这样静静的坐着。
今日你在这儿静坐观心,到底要观察什么呢?想想看,人们所谓情绪激动时,心中必有一股能量同时在涌动着,对不对呢,一个人只要胸中气血平稳,便可以有条不妥地处理任何事情,但只要胸中的气血一涌动起来,人们便容易限入无法自拔的情绪之中,即使是平常非常理智的人也难免如此。想想看这是不是一般人的生命模式,由此可知,真正使人们感到欲清静不能清静的主角,是胸中那股激荡不已的情绪,而非外在的人事,说的再白话一点就是胸中那股涌动的能量,才是人们烦恼的主角。
我们再把身体从头到脚放松一遍,跟着我的指引讲到那里放松到那里,注意力放在整个头部,松下掉,肩膀,两只手,胸膛,腹腔,臀部,大腿,小腿,脚掌,就这样静静的坐着。
然而想要解脱情绪上的烦恼,指的并不是要把胸中那些涌动不已的气血给扫平,更不是要你对着那些涌动咬牙忍耐,而是要把你对胸中气血涌动的对抗、害怕、忍耐的力量全部放下来,你所要练习的是全然地接受内心各种形式的能量涌动,你所要学习的是任它自在的来去,只是看着它本无意义的物理真相,如此就可以在情绪涌动的当下检验到深度的安宁。
把注意力移动您的脚上来,观察此刻你的双脚里面正充满着什么样的感受呢?有人说我的脚掌好麻,那么就观察那个麻自不自在,而不是你的自不自在,有的人说我的小腿好酸,那么就请观察那个酸自不自在,有的人说我的膝盖很痛,那么就看着那个痛,看那个最痛的点有多深、有多热、有多么的激昂,看它痛的如此的畅快,只是看着它的真相,膝盖的酸就由膝盖去随吧,你的好误不要介入于其间,那就好象直接跳到水里面与水共舞一般,静静享受所有感受的发生,而不去区分什么是好的,什么是坏的,试试看,是否能够象太虚一样对它们毫无畏惧,只是放任它的自在,它们的真相就只是一种能量的流畅,就只是一股气机的生灭起伏,其它什么意义都不存在。
仔细地观照着所有感受的真相,就只是这么单纯,它既不代表烦燥,也不代表焦虑,它只就是一股能量。
我们再把身体从头到脚放松一遍,注意力放在整个头部,松掉,肩膀,两只手垂下来,胸膛,腹腔,臀部,大腿,小腿,脚掌,就这样静静的坐着,与身中各种感受去和平共处。
现在把注意力回到胸膛的正中央来做观察,这个地方一般人称它为内心,中华老祖宗叫它黄庭,佛家说直指人心,也正是告诉我们要直指这个位置来做观照的,这里是人们所有情绪的家,是浮躁不安的家,是七情六欲的家,但也正是你梦寐以求的安宁与自在解脱的家。
虽然这一方寸的涌动直接代表人们好误情绪,然而别忘了你依然可以如太虚一般与它和平共处,对它不取不舍,只是敞开胸怀看着那些能量尽情地去发生,而不让它有机会攀附一丁点的好误分别的知见,观察内心能量在动荡纠结的当下,有没有一点烦燥的意义攀附在上面,看清那能量的真相本无意义,只是让它自由的存在,如同太虚包含各种风一样,你这大无畏的心不必处理、不必安慰、不必平抚、不必消灭、不必转移、不必忍耐、更不必如临大敌,太虚面对各种的风,不论大风、小风,总是如王者一般泰然处之,你只是具实地观照着、包容着它而已。
静坐到此刻,你的感受正在不断地累积,假如您已经开始妄想,那么就去觉知你的脑袋正处于妄想纷纷的情况下,假如您感到昏沉,请不要为你的昏沉感到懊恼,你应该大方地去觉知那么昏沉,用你自在的心灵在躯壳里去松松地觉知着一切的感受,包含这个昏沉,你更不必为了不断来袭的情绪感到困扰,来了什么情绪,就观照什么情绪,你要检验你在该情绪下还有没有观照气机实相的定律。
静坐到这里,如果你还可以继续坐着的话,以下的时间就仅仅只是效法太虚包容万物一般,去包容身心中所有的感受和静静的坐着,如果您决定要结束此次的静坐,在起身前请先张开您的眼睛,缓缓地活动你的肢体,直到身中气血恢复平常,才慢慢起身,起身后请在禅房里面来回走百步,让肢体关节各方向都活络起来,然后才回到日常作息。