适用人群：一般对于常年没有运动习惯、合并高血压、冠心病等慢性病的糖友来说，运动前最好先评估一下自身的心肺能力。评估方法：评估的金标准是心肺运动试验，通过这项检测您不仅能了解自己的有氧运动能力，还能评估出在运动过程中出现心肌缺血、血压过高、血氧过低等意外的几率。心肺运动试验可前往当地医院的康复科、心内科、代谢科等科室询问是否开展，如果当地医院都没有此项检查，也可以用6分钟步行试验代替。根据评估的结果及运动的目的，医生会出具个性化的运动处方。也就是说，运动也需要像开药一样，先检查，后治疗，这样才能既保证安全性，又保证有效性。运动时间：每次50分钟（包含热身10分钟，放松10分钟），每周至少运动150分钟。运动方式：①器械：建议哑铃、弹力带训练、简易拉力器；②在健身房借助牵拉、推举练习器进行训练。适用人群：如果在运动之前身体某些部位存在疼痛，应该先去相应科室就诊排除运动禁忌证。比如一些肩关节疼痛的患者，应该首先前往骨科明确是哪种原因引起的疼痛，如果存在骨折、肩袖撕裂等损伤，应该先进行治疗，然后再开始运动。如果在有损伤的情况下仍然盲目的运动，极有可能会加重损伤的程度，引发更严重的疼痛及功能障碍。如果是肩周炎，没有明显的损伤，这种情况除了常规训练外，还可以进行一些肩关节的功能性锻炼，这样通过运动不仅可以达到降血糖的效果，还可以改善肩周炎引发的疼痛和关节活动受限。还有一些颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节退行性病变等患者，在运动之前都应该进行相应的一些检查，确定是否可以运动，以及在运动中的注意事项。盆底肌是位于骨盆底部的一组肌群，近几年在产后康复中被广泛关注。其实盆底肌并不是只有产后容易出现问题，肥胖、年龄、久坐等等因素都会影响盆底肌的功能。在运动过程中盆底肌的负荷会增加，如果盆底肌力量不足，就有可能会引发漏尿、大便失禁、脏器脱垂等一系列的问题。所以，在运动之前还应该对盆底肌进行评估，可以前往当地医院的妇产科、泌尿科等科室咨询，也可以对照下表进行自我评估，如果存在以下问题，那么说明存在盆底肌的功能障碍。
不论男女、不管是否经过分娩，如果盆底肌有功能障碍，应该先进行盆底肌的功能恢复，再开始运动。
