一套动作拉伸全身，随时随地都能练

经络畅通，气血就会得以正常运行，人就不会生病。

相反，当经络不通，这个时候疾病往往也会随之出现，这也就是在中医里常常提到的“痛则不通，通则不痛”的说法…

为了使经络系统保持一种畅通的状态，可以足够地运化气血，今天为大家分享9个可以帮助疏通经络，调和气血，改善亚健康的拉伸动作，一起来练习吧～

1，低弓步

• 下犬进入，右脚向前一步

• 调整后侧左膝落地的位置

• 吸气延展背部，核心收紧

• 呼气专注左腿前的伸展感

• 10-15个呼吸，反向练习

02 弓箭步变体

• 低弓箭步进入，右手稳定支撑

• 微屈右膝，双小腿垂直于地面

• 呼气向左转体，左手抱住脚尖

• 10-15个呼吸，反向练习

03 双角式变体

• 站立进入，双脚宽过肩膀

• 吸气双手背后相合，胸腔上提

• 呼气屈髋折叠身体，收合肩胛

• 10-15个呼吸。

04 反战士

• 战士二进入，保持骨盆稳定

• 吸气右臂靠近耳侧向上伸展

• 呼气左手扶左膝，延展侧腰

• 10-15个呼吸，反向练习

05 半月式扭转

• 前屈式进入，手触地面右腿重心

• 吸气左腿向后伸直，与地面平行

• 呼气扭转躯干向右，伸展右手臂

• 10-15个呼吸，反向练习

06 下犬式

• 猫式进入，吸气柔软背部

• 呼气，双膝离地倒置脊背

• 肩稳定，感受腿后伸展

• 10-15个呼吸

07 弓式

• 俯卧进入，屈双膝，手握脚踝

• 吸气，舒展肩膀以及胸腔空间

• 呼气，收紧腹部向上抬离身体

• 10-15个呼吸

08 坐角式

• 山式坐姿进入，双腿分别两侧打开

• 吸气延展脊背，呼气屈髋身体向下

• 脚尖保持回勾，加强髋部的柔韧性

• 10-15个呼吸

09 蛙式

• 猫式进入，双膝宽过肩，肘支撑

• 吸气放松背部，呼气重心向下沉

• 深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群

• 10-15个呼吸

练习建议：拉伸需要坚持练习才有明显效果，所以一定要坚持噢！

来源：网络

责编：予梦