力量训练基础 | 正握杠铃弯举

反握、掌心朝上是训练肱二头肌的最佳方法，但是正握、掌心朝下也是一种较好的训练方法，正握要求一定握力，防止重物从手中脱落。正握能加大对肱肌的刺激，同时腕屈肌的参与程度也增加了。

正握肱二头肌弯举比牧师凳肱二头肌弯举的移动范围稍窄，学习正握肱二头肌弯举需要一段时间，可根据舒适度来选择直杆或曲杆杠铃。如果时间有限，又想同时训练肱二头肌和前臂，正握是一个不错的选择。

1．正手握杠铃，掌心朝下，握距略大于肩，膝关节微屈。

2．提起杠铃，横置于大腿上部，双肘紧贴身体。

3．曲臂，将杠铃举至胸部位置。

4．到最高点时，稍停，默数1、2，恢复起始姿势，放回杠铃。

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