小伙按一拳超人的秘诀健身, 90天后不仅变强了, 还变...

在漫画一拳超人中，琦玉老师介绍了自己的变强秘诀：俯卧撑100次、深蹲100次，仰卧起坐100次，还有10km长跑，天天坚持！

看上去虽然运动强度不小，但至少常人可及，总有种令人跃跃欲试的冲动。近日就有一位国内的小伙，对一拳超人的训练计划发起了挑战，一起来看看效果吧！

在练前他的上身身材脂肪含量比较高，肌肉量也太少，所以基本看不到什么线条。

时间直接来到一个月后，他的主要变化是体脂率的降低。从一个月前略显臃肿的身材，到现在已经略微能看到腹部轮廓，毫无疑问这不仅靠训练、更要靠严格控制饮食才能实现。

2个月后，身材有了更多细节。胸肌变得厚实了些，这主要归功于大量的俯卧撑。皮脂进一步降低，腹肌线条变得清晰了。

真正的蜕变还是在第3个月，肩膀变宽、身材变厚，而体脂率降到了12％左右，腹部紧致又有型。总体来说，3个月练出倒三角身材，真的让人惊呆了。

来看看他的一些训练片段，大量的俯卧撑，强化了他的胸肌中部、下沿，三头肌，以及肩膀。

仰卧起坐，强化腰腹部核心力量，让上腹肌变得更加厚实。双手不扶头，就可以避免许多借力。

大腿作为人体最大的肌肉群，一定不要忽视，徒手深蹲就是最好的锻炼方式。同学们都在忙着打游戏，自己却不知疲倦的挥洒汗水，这种遥遥领先别人的感觉真棒。

傍晚的操场，吹着微风流着汗，那种美妙的感觉，也正是跑步最致命的诱惑。

就这样，90天后，他不仅变强了，还变帅了。诱人的身材、傲人的颜值，这些便是坚持健身所得的战利品。行动起来吧，3个月后，你也会遇到一个更好的自己。