想要备孕生男孩，男性怎样才能拥有优质的精子？

在日常生活中我们应该怎么保护精zi呢？

1、食物篇

保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精zi的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精zi的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响，最常见的就是锌、镁等元素。

多食用含有镁的食物，镁有助于人体心脏调节、降低血压等，含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，不过也要适量哦~

多食用含有锌的食物，精zi中富含微量元素锌，锌是精zi代谢必需的物质，并能增强精zi的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

不可小觑的水果

水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精zi的成活质量有很大的帮助。

2、运动篇

深蹲

深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。可以每次30-50个/组，一天两组，尽量不要在饱腹的情况下运动哦~

游泳

研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列xian的可能性会大大降低。游泳不仅能提高免疫力，还可促进前列xian局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精zi质量。

当然，除了吃的部分，良好的生活习惯也是十分必要的：吸烟、喝酒、xing生活太频繁、乱用药物等等，都会影响精zi的质量。所以，要尽可能调整作息、健康生活，好好保护小精zi哦~