想要霸气侧漏的腹肌，这6个动作了解下

什么是“霸气侧漏的腹肌”？

1 具备人鱼线

2 具备鲨鱼线

侧腹部是各种劲爆的肌肉线条，就像下面这样

不知道肌友们有没有同感，如果没有线条分明的侧腹部

6块腹肌再好看，也会觉得缺了点什么

而这样的腹部呢，看上去就非常舒服了

今天就教肌友们用6个动作

轰炸腹外斜肌＆腹内斜肌

平板撑转身

腰背挺直核心收紧，旋转要慢到位

侧边提腿卷腹

腿和上身向中间聚拢，到动作顶点要用力挤压侧腹

侧平板挺身

这个动作需要你先放松腰腹、让它下沉

再让髋部发力挺起来

侧卷腹

建议用手边摸着侧腹边做，更好找到肌肉发力感

仰卧180°摆腿

让腿从一边匀速摆向另一边，整个下腹部都能练到

登山跑（侧向提腿）

不仅仅是朝侧面提膝，精髓在于充分扭转躯干

从而锻炼侧腹部

这一套动作不用全都做，每次挑选2个就够，配合其他腹部训练

每个动作做5组，每组都要力竭

END

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