8条健身铁律, 打破一个都会让健身没效果!
1 坚持大于一切
不要因为不见效果而垂头丧气,给自己一点时间。当你完全掌握了动作要领、制定了有效的训练计划,身体逐渐开始熟悉和适应,再去追求效果。
2 饮食是重中之重
想要改变身材,先从饮食下手。无论是减重或是增肌,根据你的健身目标,去选择增加或减少当天的卡路里摄入量,绝对会让你的健身事半功倍。
3 一定要睡好觉
睡眠中是一个身体恢复、肌肉生长的重要时间段,睡眠时间直接影响着你的健身效率、恢复速度,以及第二日训练时的精力。7-9个小时,是每位健身者应该保证的睡眠时间。
4 质量大于重量
在大多数情况下,你都要做到动作尽可能的标准,让目标肌得到刺激,尽量不要带到其他肌肉,尽管这需要你降低一点点重量,但效果却更棒。盲目追求重量,只会伤到你。
5 别等到受伤才想起热身
在让身体正式进入运动前,你需要一些热身动作来润滑关节、让肌肉提前进入状态,这样它们才不容易受伤。永远要从小重量开始,一点点往上加。
6 不要盲目跟别人较劲
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看到别人举起的重量比自己的大,就不服气的过去与其攀比。千万别犯这种傻,一旦被大重量伤到自己,你必定要停止一段时间的训练,完全是得不偿失。
7 不仅要狠狠练、更要聪明练
正确的动作、适合自己的训练计划,会让你的每一份付出都得到应有的回报;但如果你的训练不正确、或是纯粹的瞎练,健身多半就是在浪费时间。
8 别看结果、看过程
别总想着自己什么时候才能练出好身材,相信我吧,你还有很长一段路要走呢!不如专注于每一次训练,享受的去运动。把健身当做乐趣,一定会让你更快的练出理想身材。
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