“中国第一肌肉围度”鹿晨辉，是怎样在练腿日被虐哭的？

练腿练到哭是怎样一种体验？

最近，中国“第一围度”鹿晨辉

被著名的超级组教练米洛斯虐哭的视频

在网上非常火爆

在做坐姿腿屈伸这个动作时

鹿晨辉已经完全力竭

却仍被教练要求“再多做一次”

之后就有了下面这个画面

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之后在一个小腿训练动作中

鹿晨辉直接表示“我受不了了”，放声大哭

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必须佩服职业运动员训练的刻苦程度

练吐、练哭、哭到模糊！

但擦干眼泪之后，却又是一条好汉

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对于咱们大多数普通爱好者来说

使用把自己练哭的强度可能会适得其反

但如果在训练中你的脸上毫无波澜

那肯定是没有竭尽全力的

带给肌友们一套酸爽的腿部训练

练腿日，请全力以赴

1、坐姿腿屈伸 5x12次

2组热身组，3组正式组

次数控制在12次左右，重量递增

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2、颈后半蹲 5x12次

示范者只蹲到了大腿面平行的位置

缩短了行程、但要加强对肌肉的控制

最后一组重量递减

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3、颈前半蹲 5x10次

之后用这个动作加深对股四头的刺激

一样是做半程运动

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4、反向哈克深蹲 4x10次

使用重量递增，次数要保持在10次或以上

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5、腿弯举 5x12次

最后以股二头训练动作收尾

不要追求大重量、做满全程

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