极限控制流手臂训练，7个动作、让你GET到劲爆麒麟臂

在训练中

很多同学常常因为贪图重量

导致动作不稳不标准

就像这样

↓

举的重量虽然上去了

但肌肉却不见涨

就是因为练的不够精准到位

没有让目标肌肉

得到100％的刺激

今天给大家带来的这套训练

追求的就是对肌肉的控制

重量虽然比较小

但过程却非常虐

如果你能放下自尊心

踏踏实实跟着练

手臂绝对是会大有进步的

杠铃控制弯举

举起杠铃时可以适当借力

但放下时要严格控制

时间至少在4秒钟

仰卧绳索弯举

精髓在于控制手臂回放的速度

你可以用1秒钟拉起来

但要用5秒钟放下去

单臂哑铃弯举

坐姿可以完全避免身体晃动

用3秒钟举起

3秒钟放下

杠铃翻腕

训练前臂的动作

要做到肘关节角度不变

只是手腕在上下运动

俯身杠铃臂屈伸

顶峰收缩1-2秒

要注意两边发力均匀

保证杠铃平衡

俯身哑铃臂屈伸

伸展肘部的同时

用力挤压你的三头肌

慢速钻石俯卧撑

下降用2秒钟

到低端保持2秒钟

最后用爆发力撑起

好身材

是靠雕刻出来的

而一次精准而到位的训练

就可以称之为是在雕刻肌肉

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯