超级英雄健身计划丨5套高能徒手训练, 在家练出逆天身体素质

氪金的高科技装备

亮眼的超能力

惊人的身体素质

前两项对你来说或许有些困难

但相信我，经过刻苦的训练

你也可以拥有超级英雄般的身体素质

想要成为他们

最好的办法就是像他们一样训练

蝙蝠侠

即便拥有最坚实的盔甲

最具威力的武器

但为了可能面对的近距离战斗

布鲁斯韦恩仍然在训练上下了很多功夫

蝙蝠侠训练 上肢力量、核心力量

深蹲20次丨出拳40次丨箭步蹲跳10次

俯卧撑10次丨拍肩俯卧撑20次丨登山跑20次

仰卧起坐出拳10次丨腿举10次丨坐姿转体10次

美国队长

手持一面盾牌深入敌后

靠的不仅仅是过人的胆识

还有强悍的身体素质

美国队长训练 腿部耐力、腹肌塑形

跑步120步\30秒丨出拳80次丨团身跳10次

仰卧起坐20次丨仰卧抬臀20次丨仰卧腿旋转10次

俯卧撑10次丨跪姿平板撑转体10次丨二头弯举10次

钢铁侠

穿上盔甲是战士

脱掉盔甲也决不能做一条咸鱼

钢铁侠训练 心肺能力、全身运动

开合跳30秒丨深蹲20次丨仰卧起坐出拳10次

平板撑转体10次丨平板撑抬手10次丨俯卧撑10次

腿爬墙10次丨二头弯举20次

超人

为了撑爆这一身制服

他们的训练也是蛮拼的

超人训练 腿部爆发力 核心力量

高抬腿40次丨飞步20次丨深蹲20次

俯卧撑10次丨平板撑30秒丨平板撑抬手20次

登山者40次丨星星平板撑10秒丨超人挺身10次

女超人训练 腿部、腹部塑形

深蹲20次丨拍膝箭步蹲20次丨出拳40次

单臂撑10次丨不稳定撑10次丨女超人拉伸10次

仰卧团身10次丨举腿10次丨剪刀腿10次

训练有3种难度：初级3轮、中级5轮、高级7轮

完成1轮可以休息2分钟

选择你需要的训练，随时随地就能练起来

END

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