来感受下真宗的搓衣板腹肌, 每一块之间都隔着一道峡谷!

腹肌有一种境界，叫做形似搓衣板。“搓衣板腹肌”指的是皮脂超低、线条清晰而结实的腹部，就如同搓衣板上那一道道沟槽一样。不论是看起来还是摸起来，都非常棒。

穆罕默德阿里，堪称拥有世界最强腹肌。这块大饱满如同刀刻般的腹部，谁看了都想上去rua一把，想想那凹凸不平的手感，令人欲罢不能。

密集恐惧症的重度患者要小心了，因为阿里拥有罕见的10块腹肌，一眼看上去似乎数也数不完，足以令人眩晕。

常年保持很低的皮脂，练就了这样的拉皮儿腹肌。所谓拉皮儿腹肌也就是指腹部没有多余脂肪，腹肌上面只剩一层皮儿，高手的水准。

其实在拥有如此极端体脂身材前，阿里只是一个踢足球的青年。那时虽然也拥有比较强壮的身材，但远远没有现在这么亮眼。

在他初健身时，仅仅是练出了一些轮廓，还没有人注意到他拥有惊人的10块腹肌。经过7年间的不懈努力，他才将自己最好的一面发掘了出来。

他深知腹部就是他最大的优势，因此他是个腹部训练的狂热份子。喜欢用大负重强化自己的腹肌，你能看到他的腹直肌和腹内斜肌异常的强壮。

说起来，阿里的走红经历也十分的有趣。一开始他并没有意识到自己已经练就了10块腹肌，直到旁边人惊讶的指着他的腹部。因腹肌走红后，他还给自己取了个外号，“10块先生”。

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现在的他是一位职业健体选手，比赛舞台上的他所展现的不止有10块腹肌，还有细腰、宽肩，这性感的倒三角身材。

很多人可能会指着他说“我也要练出10块腹肌”，但大部分人基本都不会如愿。这跟你的训练无关，你有几块腹肌取决于腹部的腱划数量，而腱划数量是天生的，无法通过后天训练改变。

其实不管有几块腹肌，能把它训练到紧致、有型，就都是好腹肌。下面送上一套腹部训练，助你打造出心目中的理想腹肌。

悬吊仰卧起坐

阿里最爱的动作之一，因为动作幅度变长，动作的难度明显增加，效果也更好。

悬吊180°举腿

悬吊在杠上，抬起双腿朝前180°转动。主要针对下腹部，可以均匀的刺激到腹直肌和腹内斜肌。

举腿

上半身贴地板，用腹部力量调动腿部，动作速度要慢，保持在每次动作4秒钟。

卷腹

经典的强化上腹部的动作，下背部无需离地，起身时吐气、使劲收紧腹肌。