看见单杠只会拉引体向上？教你18种花式玩法

这是不是看见单杠后

你的第一反应？

呼哧呼哧的就拉起了引体向上

↓

除了拿它练个背以外

不知道该怎么玩？

18种实用单杠训练

没有花里胡哨

收藏起来

早晚用得到

1 引体向上（窄握）

背阔肌下部

2 引体向上（宽握）

背阔肌中上部

3 突击队引体

二头肌

4 击掌引体

爆发力

5 碎颅者引体

核心力量

手臂力量

6 弓箭手引体

核心力量

单侧肌力

7 悬吊提膝

下腹部

8 举腿引体

腹部耐力

背阔肌

9 360°举腿悬吊

腹内斜肌

腹直肌下部

10 悬吊翻转

核心力量

11 腹部绕杠

核心力量

握力

12 反向划船

核心力量

背阔肌

13 单杠臂屈伸

三头肌

胸肌

14 肩胛骨收缩悬停

用来找背部发力的感觉

15 前水平

背部

腹部

手臂

16 变式前水平

二头

腹部

17 雨刷器举腿

整个下腹部

18 悬吊过顶举腿

下腹部

核心力量

END

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