想要球形肩＆麒麟臂，8个动作妥妥的

男人夏日最拉风的身材标志

无非就是球形肩和麒麟臂

球形肩

麒麟臂

是不是看了就想要呢？

不用再羡慕别人

8个动作送给你

让你练出属于自己的好身材

绳索前平举

从三角肌前束开始练

慢拉、慢放，一定不要耸肩

屈杠侧平举

用屈杠做侧平举，锻炼三角肌中束偏前的位置

保持杠铃稳定很重要

器械推举

推起时手臂不要完全伸直

下放时别把负重片完全放下，保持肌肉张力

绳索反向飞鸟

绝佳的雕刻三角肌后束的动作，一点点重量就能带来很好的刺激

注意肘始终向外翻

绳索弯举

下面来到二头肌训练，用它来帮助肌肉快速充血

快速举起、慢速下放

斜托弯举

别偷懒、保持完整的动作

不要耸肩

蜘蛛弯举

让二头肌更高耸

常见错误是哑铃前后晃、耸肩借力

双持集中弯举

收尾动作，用轻重量多次数轰炸肌肉

训练计划

绳索前平举 4x15次

屈杠侧平举 4x20次

器械推举 4x12次

变式推举 4x12次

绳索弯举 4x15次

斜托弯举 4x10次

蜘蛛弯举 4x10次

双持集中弯举 4x12次

手臂日

燃起来

END

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