国产小伙每天60引体+40仰卧起坐+2400米，4周的变化！
来自bilibili网，@游走的sir的视频素材
很励志的一位国产小伙
这就是他开始的身材
他给自己制定的训练计划是：
每天60个引体、40仰卧起坐、2400米跑
坚持四周也就是1个月时间
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这是他在2017.10.01上传的记录视频
第一周变化
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第二周变化
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第三周变化
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第四周变化
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实话实说，除了力量增长外
从外观上看不出他太多的变化
但健身不能用4周的效果来论成败
它需要4个月、4年的付出才能见回报
但网络上的一些大手子憋不住了
开始对他进行一番指点
“你也太差了还不如我”
“一看2400米跑我就知道增肌失败了，但恭喜你减脂成功”
“做仰卧起坐的肯定不是健身内行”
唯一能让喷子们闭嘴的是什么？是实力
所以我点开了@游走的sir的主页
看到了他的另一个视频
没错，这时候他已经能做双力臂了，连续5个
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这个视频的时间是今年的5月6日
距上面那个视频已经过去半年了
他的臂围增长明显
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下面这个是8月3号的训练视频
从截图你也能感受到
他已经拥有清晰的背部线条
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当你再看看这些视频的评论区
喷子的踪迹不见了
全部都是网友们的鼓励、支持和赞美
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还是那句话，实力才能让喷子闭嘴
减脂增肌本就不易，何必再去费心理会喷子
坚持自己所热爱的，就一定会有好结果
下面送给肌友们几条简单的增肌技巧
尽快的达到理想身材
1、喝全脂奶
全脂奶是增肌的好帮手
里面有可观的碳水、脂肪、以及蛋白质量
建议每天喝500ML--1L
2、每天做10-20分钟有氧
增肌期的有氧运动非常重要
它可以提高对脂肪的代谢以及基础代谢
让你在增肌时避免囤积体脂
同时让你的食欲更好
3、做全身性训练
练胸日、练背日等分化训练并不适合初手
初手更适合做全身性训练
用5X5计划可以高效的增长肌肉和力量
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