戒糖3天、减掉3磅，腹肌明显！他怎么做的？

虽然目前的体脂已经很低了

但伊戈尔还是决定再刷低一点，让腹肌更明显

他打算在未来的3天内，戒除任何添加糖的食品

保持0碳水化合物摄入，并坚持运动

看看3天后身体会发生怎样的变化

饮食安排：

由于3天内1克碳水都不能碰

他增加了蛋白质和优质脂肪的摄入来填补热量空缺

早餐 5个全蛋、1个牛油果、1盆蔬菜

第二餐 马苏里拉奶酪

午餐 煎鸡肉、煎蛋、蔬菜

晚餐 西蓝花 西红柿 三文鱼

加餐 草莓和马苏里拉奶酪

锻炼安排：

伊戈尔喜欢在早餐前先做一套锻炼

比如双力臂、引体向上这些单杠动作

这样能够消耗更多的脂肪

伊戈尔是一位徒手健身玩家

所以为了提高训练负荷

他经常会带着一个负重背包

做箭步蹲、引体向上等训练

最后一起来看看3天后的效果吧！

尽管之前伊戈尔的体脂就已经在10%以下了

这次戒糖还是让他的体脂发生了肉眼可见的变化

腹直肌和侧腹肌的线条都要比之前更明显了

体重也减少了3磅

总结：

如果你不久之后打算去沙滩上玩

或者是要出席一个很重要的活动之类的

总之想要短时间快速把体脂体重刷下来

那你就可以试试伊戈尔的方法

这种方法虽然难以长久，但用来应急还是极好的

最后是伊戈尔给我们的几条减脂小建议：

1、吃足够的优质脂肪、蛋白质和纤维

这样才能保持精力充沛，最大化保留肌肉

2、早晨饭前进行运动

3、尽量选择自己喜欢的食物，要让自己感觉良好

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！