凌晨5点起床、每天健身4小时！超级英雄作息表公布！

最近一部美剧“黑袍纠察队”火了

是几个普通人对战超级英雄的故事

题材猎奇、画面血腥

剧情紧凑、让人上瘾

还没看过的肌友们强烈推荐你们试试

而今天我们要聊的话题

是超级英雄们的日常生活

一起来看看猎鹰的饰演者安东尼麦凯

和金钱豹饰演者迈克尔乔丹

如何安排他们的一天

猎鹰每天凌晨5点起床

起床后第一件事就是做100个俯卧撑

简单晨练一下之后

猎鹰在5点30分开始洗漱

“起床之后先洗澡，让你为今天准备好”

6点钟，猎鹰开始整理着装

同时翻一翻手机里的消息

此时，金钱豹的一天也开始了

刚刚起床的他打开了淋浴开关

7点钟，猎鹰的燕麦煮好了

再加一勺蛋白粉和一些杏仁牛奶

低脂、无糖、高蛋白

他恪守健身饮食的原则，每天如此

金钱豹的早餐，种类更丰富

薯条、三明治、玛芬蛋糕、羊角面包

对他来说就是早上的完美一餐了

7点30分，猎鹰向健身房出发

虽然场地离家有4英里

但他选择跑步过去

确保到健身房时，身体已经热好了

8点钟，猎鹰和金钱豹同时抵达健身房

黑豹喜欢在早晨做一些徒手训练

跳绳、卷腹、俯卧撑，较短的组间休息

猎鹰走的则是常规的分化训练计划

周一、胸和三头肌，周二、背和二头肌

周末练腿和肩，腹肌每天练

每次训练1个小时左右

9点钟回到家，猎鹰要吃第二餐了

通常会是一些杏仁或者煮花生

他每隔2-3小时就会吃一餐

10点，金钱豹已经洗完澡换好了衣服

休息日，他喜欢在纽约街头走走

12点，猎鹰在准备午餐

切块三文鱼、准备一些绿蔬

和糙米在一起炒一下

1点以后，猎鹰开始忙生意上的事

金钱豹没有固定吃饭时间，饿了就吃

中午饭可能拖到下午2点

下午3点半，第二次锻炼

金钱豹通常会在篮球场呆2-3个小时

下午6点钟，金钱豹的晚餐时间

在家吃还是吃外食，从来不固定

如果赶上周末

下午6点则是猎鹰难得的欺骗餐时间

在这一餐他会放纵的点自己喜欢吃的食物

奖励自己一周以来的自律

日落之后，晚上8点钟

看剧、打游戏...

迈克尔的宅式夜生活开始了

晚上8点30分，猎鹰哄完孩子

打开电视开始享受自己的时光了

晚9点30分，猎鹰的一天结束

而金钱豹房间里的灯，则会亮到12点以后

这就是超级英雄饰演者们的一天

显然他们与我们的生活方式大相径庭

上午可以上街走走、下午还可以打场篮球

他们有更多时间做自己想做的事

但这一切不能只用有钱有闲来解释

更重要的是他们会利用时间

明明有条件多睡几个小时

但他们还是选择5、6点起床

因为这是他们早已计划好的事

我们能从中学到什么呢？

规划好自己的每一天、每个小时

咱们不能像猎鹰那样9点睡5点起

12点睡8点起也没关系

只要能把握好起床后的时间就可以

另外，他们俩都提到了自己不喜欢看手机

不是手机不好玩，而是因为消息太多了

仅采访期间，金钱豹就收到了259条消息

猎鹰则表示自己2-3小时才看一次手机

这一点我们可以效仿

减少“习惯性看手机”的行为

不靠手机打发时间

虽然无论是荧幕上还是现实中

无论是超级英雄还是好莱坞巨星

听上去都他们离我们很遥远

但仍然有一些事是我们力所能及的：

制定计划、规划时间、管理身材

我们可以带着他们的自律和自信生活着

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