每天行走30分钟，身体会发生哪些变化？

走路是最好的有氧运动之一

不是因为它燃烧的热量多

而是因为它对身体造成的压力小，所以更易坚持

经过长期坚持、雪球会越滚越大

点滴进步的积累一样可以给你带来可观的改变

1、体脂率降低

尽管走路减脂不被许多人看好

但这种方式的确是可行的

走路30分钟可以让我们消耗200左右卡路里

所以只要饮食计划正确

每天走30分钟绝对能帮助你降低一些体脂率

在一项研究中

参与者们被要求每天行走1000步，坚持12周

实验结束后，他们的腰围减少了1cm

而体脂率降低了1.5%（平均值）

而走1000步，只需要10分钟而已

特别是对于体脂较高的大体重人群来说

走路减脂尤其奏效

国外网友jonesy表示自己从1月坚持到3月

仅靠走路就减掉了55磅体重（50斤）

而且随着你不断的坚持

你的步伐会更快、走路的强度会被提高

用同样的时间就能比以前消耗更多的热量

走路减脂的效果还会越来越好

2、缓解中枢神经系统的压力

力量训练对我们身体施加的压力

不光有肌肉的疲劳、还有中枢神经系统的疲劳

而中束神经系统的恢复速度要比肌肉慢5倍

神经系统的疲劳会影响你的锻炼水平

同时让你感到身心俱疲

既然在力量训练后我们已经很疲惫了

所以在有氧运动的选择上

选择走路锻炼对身体就是一种很好的缓冲

比起跑步或者高强度有氧

走路不会为身体增加压力、不会影响下次训练表现

3、预防多种常见疾病

走路锻炼可提升心肺能力、减脂

所以它自然就能预防由肥胖和心脏问题引发的疾病

包括高血压、心脏病还有二型糖尿病等等

一项基于100万人的研究显示

每周步行至少150分钟（最低标准）的人

死亡概率要比缺乏锻炼的人低31%

而那些活动量高于最低标准的人

死亡概率则比缺乏锻炼的人降低了39%

4、对锻炼的积极性提高了

很多人半途而废的原因

就是因为锻炼难坚持、看不到效果

而走路锻炼就是减肥的一块敲门砖

让你从一个较低的起点开始

给身体一个适应的过程

特别对于那些从零开始的减肥者来说

经过一段时间的行走锻炼后

他们的体脂率降低了

自然更有动力去抓饮食、做更多的训练

身材就会向着预期的方向发展了

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