解锁街头健身终极神技！单臂引体向上教学

在街头健身五神技中

单臂引体向上被公认为最难的一个动作

特别是无借力版本

只能靠一只手臂去对抗地心引力

想要一手能当两手用，除了力量更需要技术

今天就为肌友们带来无借力单引的教学

在开始学习技巧之前

首先要确保自己拥有一定的力量基础

基础的要求是能够连做15次引体向上

先从侧身单引学起，教学一共两步

第一步需要练习肩胛骨下降

单臂悬吊在单杠上

收缩那一侧的背阔肌、使肩胛骨下降

这就是单臂引体向上的启动动作了

完成第一步后

第二步就需要屈曲手臂拉起身体了

要领是要确保手臂贴紧身体

这样才能募集到更大的力量

正面单引的教学分五步

第一步是练习打字机引体

引体向上拉到最顶部之后

两只手臂交替伸展

而负责悬吊的那只手臂，则需要紧贴身体

等到拥有一定的单臂力量基础后

第二步就可以开始练习弓箭手引体了

身体斜向向上移动，直到贴紧一侧手臂

两边交替进行

第三步是借力单臂引体

两只吊环一高一低

较低的手只进行辅助发力

较高的那只手负责对抗大部分阻力

一定要确保主要发力手贴紧身体

这个动作也可以在单杠上完成

辅助手可以抓握弹力带或毛巾之类的东西

另外前两步也都可在单杠上完成

不过吊环的难度要更低一些

第四步还不急着直接开始单引

脚踩在固定在单杠上的弹力带

在借助少许弹力带的作用力的条件下

先开始适应单臂引体向上

在解锁正面单引之前

最后一步就是练习离心单引了

只做单引的离心也就是下降部分

增强肌肉力量及对动作的控制力

练习过程需要耐心

不要抱有一步登天的心理

每次练习前做好练前热身

扎扎实实的巩固好每一步

祝愿每个热爱街健的肌友

都能如愿解锁单臂引体向上

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