每周只需1小时的腹肌训练计划!
杰夫教练常教导我们
腹肌是一个频繁练才能看到变化的部位
但如果我们练的足够频繁
则不需要每次都练很长时间
因此他给我们的建议是:
每周只需练1小时
平均分摊到6天里就是每天10分钟
这就足以刺激腹肌增长了
对此杰夫教练为我们准备了2个版本的训练:
杰西负责演示入门级的腹肌动作
杰夫负责演示进阶级的腹肌动作
如果你需要一些更有挑战性的
就跟着杰夫大叔做
一、画八字举腿
二、侧踏步
三、海星卷腹
四、前锯肌卷腹
五、电锯式抬腿
六、活塞式扭转
七、两头起+俄罗斯转体
八、三重卷腹
如果你觉得上面的难度太大了
就跟着杰西小哥做
一、独木舟
二、开瓶器式反向卷腹
三、上身画圈卷腹
四、侧卷腹
五、X平板撑
六、冲向天堂
七、蛙式卷腹
八、摇摆式平板撑
规则是这样:
训练时长10分钟
练习时从这8个动作中任选5个
每个持续1分钟,做50秒、休息10秒
到第二轮每个做40秒,休息20秒
我们的目标就是尽量遵守时间
保持强度、坚持到最后
--文末福利--
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