徒手练大三角肌后束最快的5招！

对于徒手训练来说

三角肌后束很容易成为死角

我们找不到对应的动作去刺激它

而这篇内容就是为大家解决这个问题的

接下来街健玩家克里斯

将为我们推荐5个徒手练后束的动作

动作一、反向宽距平板支撑

脸朝向天花板、手支撑在地面上

尽可能让肩膀和臀部在一条水平线上

腰腹部要尽可能的收紧

这是一个等长收缩训练

有助于帮我们建立更好的后束神经联系

多多练习可以加强后束的力量

以及在训练时更好的感受到它的发力

动作二、维多利亚举腿

在该动作中我们要做的

就是尽可能的让躯干往后仰

同时把髋部抬起来

到顶端时，身体应该是平坦的

第一次尝试的时候

你可以依靠一些摆动来借力

让自己更快的熟悉适应动作

但最终你的目标是在顶端停留住

停留的时间越久、后束就会变得越强壮

如果做不起这个动作也没关系

你可以屈膝把腿收起来

缩短动作的阻力臂

动作就会容易多了

动作三、宽距澳式引体向上

这个动作有点类似于绳索面拉

抓在一个较低的单杠上

脚向前走几步，让身体向后仰

目标是将单杠拉到眼睛的位置

这个动作可练后束

也可练背部的其它肌肉群

关键在于你怎么调整角度

想要练后束

那就要把单杠瞄准拉向面部

想练背，那就把单杠拉向胸部

动作四、后倾式双杠支撑

这个动作我们要做的

就是把大腿提到手前面来

让身体向后仰

尽量向后多仰一点、坚持久一点

后束就可以变得更加强壮

动作五、反向飞鸟

抓握在吊环上

向前走几步，让身体后仰

手臂把两个吊环向两边拉开

直到把身体拉到接近站立姿势

你还可以在顶峰停留1-2秒

延长三角肌后束的发力时间

酸痛感会更强烈些

以上就是全部5个训练了

如果你的肩膀后束已经偏弱了

练肩时就应该优先练后束

让它尽快追赶上中束和前束

肩膀才会更完整、立体

--文末福利--