睾酮水平不给力？20种强力促睾食物了解下

调料类：

1、大蒜

有研究表明，在食用大蒜后

其所含的活性成分可以促进睾酮分泌

而且生蒜熟蒜效果都是一样的

2、矿物盐

不同于常见的精制食盐

天然矿物盐含有60多种矿物质

其中就包括能够提高睾酮水平的微量元素

3、生姜

生姜也是对男性非常有益的一种调料

它可以增加精子数量以及活动性

并且可以提高睾酮水平

只需要在烹饪时切一点放进菜里

你就可以享受到它的功效

4、辣椒

在法国格勒诺布尔大学有研究发现

睾酮水平高的男性

更倾向于吃刺激性食物

因此吃辣椒和促睾之间呈相关性

5、香菜

香菜能够促睾

是因为它含有一种叫芹菜素的物质

该物质有助于提高血液中游离睾酮的含量

坚果类：

6、杏仁

杏仁中富含镁

镁这种微量元素具有很好的促睾效果

但坚果类食物也不宜吃太多

因为它们普遍含有大量的油脂

杏仁的每日推荐摄入量为30-60克

7、夏威夷果

虽然都说吃脂肪有助于睾酮分泌

但我们真正需要的是单不饱和脂肪酸

而100克的夏威夷果中

含有60克单不饱和脂肪酸

8、巴西坚果

硒是一种强大的天然睾酮促进物质

而巴西坚果是目前所有已知坚果中

硒元素含量最高的坚果

水产类：

9、鱼肝油

维生素d有调节睾酮水平的作用

鱼肝油是补充维d的首选

但要注意的是区分鱼肝油和鱼油的区别

后者是不含维生素d的

10、油性鱼

像是鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼

等等这类油性鱼中

也含有丰富的维生素d

11、生蚝

民间一直存在“生蚝能壮阳”的声音

是因为生蚝富含锌

缺锌可导致睾酮水平大幅下降

禽蛋类：

12、动物内脏

动物内脏是维d的另一个主要来源

像是心、肝、肾脏

都是经常被端上餐桌的内脏类食物

13、鸡蛋

鸡蛋促睾的原理同样是因为可以补充维d

且鸡蛋还有价廉、富含蛋白质的特点

是健身人最好的营养来源之一

但要注意维d集中在蛋黄部分

蔬果类：

14、牛油果

牛油果是少见的富含脂肪的水果

且它富含大量有助促睾的单不饱和脂肪酸

牛油果的脂肪构成中

单不饱和脂肪酸占71%

15、石榴

石榴已被证明有改善勃起的作用

并能够提高睾酮水平

但需注意的是最好吃鲜果

过度的加工会致其营养流失

16、菠萝

菠萝蛋白酶不但具有促睾效果

还可以在高强度训练中

帮助你维持睾酮水平

而菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶

17、十字花科蔬菜

当体内雌激素水平升高时

睾酮水平就会下降

像是西兰花、卷心菜、甘蓝等

十字花科蔬菜具有降低雌激素的作用

18、海带

海带也有对抗雌激素的功效

同时它还富含碘

碘可以促进甲状腺激素的产生

当甲状腺激素以最佳速率发挥作用时

睾酮激素的产生就会增加

19、泡菜

泡菜和酸菜富含乳酸菌

它有助于激素调节

另外它们还富含维生素k2

它有助于提高睾酮分泌

其他：

20、明胶

明胶常用于食品添加中

但它也以补剂的形式存在

它是由煮过的动物骨头、皮肤和筋腱制作的

它所含的营养有帮助消炎的作用

而炎症可能会降低睾酮的分泌

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